כואב לכם הגב? 4 תרגילים מקלים

כולנו סובלים לעיתים מכאבי גב ברמות שונות, וזה לא בהכרח קשור לפריצת דיסק או דבר מסוכן. ישנן סיבות שונות ומגוונות לכאבים כמו למשל זה שאנחנו יושבים שעות מרובות מול מחשב, מכורים לטלפונים הניידים והרבה פחות תזזיתיים מבעבר. בנוסף, כאבי גב יכולים להיגרם מעייפות ותשישות, תזונה לקויה, מתח נפשי ותנוחת שינה לא נכונה. אז איך בכל זאת מקלים על הכאבים ותחושת התקיעות? מנסים לזוז כמה שיותר, לחזק את שרירי הליבה, ומשיגים כדור גדול שעשוי לשפר את המצב.
מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.
  • תרגיל ראשון
    מתיחה בשכיבה על הכדור הגדול. שכיבה על הכדור מרגיעה את הגוף ומסייעת לשחרור הגב התחתון. העבירו את המשקל בעדינות קדימה ואחורה תוך נשימות איטיות ורגועות. תשהו במנח עד דקה.


  • תרגיל שני
    משולש בעזרת התרגיל הגדול, תרגיל שמותח את השרירים האחוריים של הירך ומאריך את שרירי הגב לכל אורך עמוד השדרה. ניתן לבצע את התרגיל הזה גם ללא כדור (על קיר או בעזרת מעקה). תשהו בתרגיל סטטי למשך 30
    שניות ולאחר מכן כופפו את הברכיים ויישרו אותם תוך שמירה על גב ישר ככל שניתן.


  • תרגיל שלישי
    פלאנק על הכדור על המרפקים. כששרירי הליבה שלנו חזקים, אנחנו סובלים הרבה פחות מכאבי גב ולכן מי שסובל מכאבי גב לעיתים קרובות, מומלץ שיבצע פלאנקים על בסיס קבוע. בצעו כחצי דקה עד דקה על מזרן או על כדור.


  • תרגיל רביעי
    מתיחה צידית של הגב. מתיחה חשובה להארכה של הגב. שמרו על גב ישר ואל תישענו על היד. בצעו את המתיחה כ-4 פעמים לכל צד ותשהו במתיחה ל-15 שניות בכל פעם.


5 טיפים לסובלים מכאבי גב כרוניים

  1. גשו לרופא ואל תתעלמו, בצעו צילום כדי להיות שקטים שלא מדובר בפריצת דיסק או בעיה אחרת.
    בנוסף, בצעו בדיקות דם תקופתיות.
  2. מומלץ ליטול כדורי כורכום שעשויים להקל על הכאבים ולנטרל את הדלקתיות.
  3. מרחו משחות אנטידלקתיות ועסו את האזור.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
23-06-2019
הנה כמה עצות שיעזרו לכם להתחיל לזהות אכילה שנובעת מתוך לחץ או רגש
ספורט
19-06-2019
הנה כמה טיפים שאולי יעזרו לך להתחזק ולהרגיש טוב עם עצמך
טיפוח
16-06-2019
קבלו טיפים שיעזרו לכם לשמור על העור בקיץ
ספורט
13-06-2019
כל היתרונות שיגרמו לכם להתחיל לתרגל יוגה כבר היום
מתכונים
11-06-2019
מתכון לסלט קיצי עם גזר, מלפפונים ותפוחים
מתכונים
04-06-2019
מתכון להכנת שייק קיווי אבוקדו
ספורט
30-05-2019
רגע לפני שאתם נכנסים לשגרת האימונים, חשוב שתדעו את כל האמת בנוגע למתיחות