קל יותר לשרוף שומן: הדברים שלא ידעתם על אימונים בחורף

מזג האוויר מתקרר, ובקרוב ניכנס לאווירה חורפית יותר שדורשת היערכות גם מבחינת האימונים והתזונה שלנו. ישנם מספר דברים שקורים לגוף שלנו כשמתחיל להתקרר, כמו למשל צורך במאכלים חמים וכבדים יותר, קושי לצאת מהמיטה, קושי מנטלי לצאת לאימונים ותחושה של גוף "מאובן", בתחילת כל אימון בגלל הקור. איך מתמודדים עם זה ומה ההבדל בין אימוני חורף לאימונים בחודשי הקיץ?

שורפים יותר בחורף
עובדה מעניינת שרוב האנשים לא יודעים, היא שככל שמזג האוויר קר יותר, האימונים בחוץ יגרמו לנו לשרוף יותר קלוריות. לגוף נדרשת אנרגיה גבוהה יותר על מנת להתחמם ולכן אנחנו שורפים יותר קלוריות באימון חורפי מאשר מאימון קיצי וחמים. אז כשיתחיל להתקרר והספה תקרוץ לכם להישאר בה, תמיד תזכרו ששווה לצאת גם כשקר. דבר נוסף חיובי באימונים החורפיים הוא חיזוק מערכת החיסון, כך שלמרות שנדמה לנו שאימונים בקור גורמים לנו להתקרר, הם בעצם מחזקים ומחסנים אותנו ומקטינים את הסיכון לחלות בשפעת.

 



חימום ארוך יותר
חשוב לדעת שככל שיותר קר בחוץ, כך אורך החימום של האימון אמור להיות ארוך יותר. בקיץ אנחנו קלילים יותר ויש לנו צורך בחימום קצר יותר. אימונים בחוץ דורשים זמן חימום ארוך שיעזור לשרירים לבצע את התרגילים ביעילות וללא פציעות. אל תזניחו את החימום באופן כללי ובעיקר בחודשים הקרים.



שינויים מחום לקור
אחת הטעויות של רוב האנשים שמתאמנים בחורף, היא חוסר היערכות לשינויים בין החוץ למקום סגור, בין המזגנים והחימום לקור. מי שמתאמן במקום סגור, צריך להתלבש היטב כשהוא יוצא החוצה ובמיוחד לאחר אימון כשכל הגוף מרגיש חם ולא לצאת החוצה עם בגדים רטובים מזיעה. בנוסף, מי שמתאמן בחוץ צריך לזכור להתלבש עם שכבות המתאימות לאימון בחוץ ולא למהר להתפשט גם כשהגוף חם על מנת למנוע פציעות ודלקות.

עוברים לשוקו חלבון ודייסת חלבון
אם בקיץ מתחשק לנו לאכול יותר מאכלים קרירים וצוננים ולשתות שייק לאחר האימון, בחורף נרצה דווקא לחמם את הגוף ובמיוחד לאחר אימון שהתקיים בחוץ ובקור. זה לא אומר שנשאיר את אבקת השייק מאחור בחורף, פשוט נכניס אותה לדייסה חמימה, נוסיף לה קינמון ומעט חלב ונחזיר לגוף את החלבונים והויטמינים שהוא זקוק לאחר האימון. אתם יכולים לבחור באבקה להכנת שייק בטעם וניל של הרבלייף לדייסה מפנקת או באבקת שייק בטעם שוקולד, שמתאים גם לשוקו בריא וממכר, עשיר בחלבון, ויטמינים ומינרלים.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
20-01-2019
גם אם אתם מתקשים לצאת החוצה, בחוץ יורד גשם ומזג האוויר מתקרר, זה לא אומר שאתם חייבים לוותר על האימון
טיפוח
17-01-2019
אפשר להתחיל את הבוקר גם אחרת – בצורה רגועה יותר, נעימה יותר ומאורגנת יותר. קבלו טיפים שיעזרו לכם להגיע לעבודה כשאתם נראים טיפ-טופ במינימום זמן.
ספורט
10-01-2019
ברגע שתהפכו את הכושר להרגל יומיומי, תוכלו ליהנות מאורח חיים פעיל ובריא
תזונה
06-01-2019
אם תדאגו לאכול מה שצריך על הבוקר, מובטח לכם המשך יום בריא הרבה יותר, מלא אנרגיה ומספק.
תזונה
03-01-2019
טיפים שיעזרו לכם לשפר את מצב הרוח גם בימים הכי חורפיים
מתכונים
01-01-2019
מתכון להכנת דייסה קרה עם תפוח
טיפוח
30-12-2018
יובש הוא אחד הגורמים העיקריים לקמטוטים בעור, כאשר מזג האוויר היבש בחורף, בשילוב המזגנים החמים, התנורים והמעברים בין הקור לחום, גורמים לעור להתייבש בצורה קיצונית.
תזונה
27-12-2018
ככל שאנחנו מתבגרים מנגנון הצמא נחלש, ולכן יצירת הרגלי שתייה בריאה בגיל צעיר חשובה כל כך