הכי כיף אופניים – טיפים לרוכבים מתחילים

החלטתם לעלות על האופניים ולהתחיל לרכוב? הטיפים הבאים יעזרו לכם להתחיל ברגל ימין

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית נהדרת. היא שורפת קלוריות, בונה שרירים, משפרת את תפקוד מערכת הלב והדם ובדרך כלל היא גם מאוד מהנה. זו פעילות גופנית שאפשר להכניס ליומיום, בין אם ככלי תחבורה יעיל בעיר או כתחביב מהנה לערבים ולסוף השבוע. ואנחנו כמעט בטוחים, שברגע שתתחילו, כבר יהיה לכם קשה להפסיק. אבל איך מתחילים ומה בדיוק צריך? הכנו עבורכם 5 טיפים להתגלגלות מוצלחת.

  • איך לבחור את האופניים הנכונים
    מתכננים לרכוב בכביש או בשטח? האופניים שתבחרו צריכים להתאים לסוג הרכיבה שאתם מתכננים. התקציב שלכם יקבע גם הוא את האופניים שתקנו. חבל להשקיע באופניים סופר יקרים לפני שאפילו ניסיתם לרכוב. אם אתם רוצים אופניים טובים, אבל לא מעוניינים להוציא אלפי שקלים עליהם, אפשר בהחלט לחפש אופניים יד שנייה במצב טוב. חשוב שהאופניים יתאימו במידה לגובה שלכם. כדי לוודא שאתם בוחרים את המידה הנכונה, כדאי תמיד לגשת לחנות אופניים ולהתייעץ עם המוכרים. לפני הקנייה, רצוי גם לצאת לסיבוב ניסיון קצר, כדי לוודא שהאופניים מתאימים ונוחים לכם.
  • העלו את רמת הקושי בהדרגתיות
    הקילומטרים הראשונים על האופניים עלולים להיות קשים. הגוף צריך להסתגל לפעילות החדשה, גם מבחינת קושי האימון וגם מבחינת נוחות הרכיבה על האופניים. אבל כמו כמעט כל דבר בחיים, ככל שתתמידו ברכיבה, כך האימונים יהפכו קלים יותר. לכן חשוב לא להעמיס על הגוף יותר מדי באימונים הראשונים. השתדלו לרכוב לפחות 3 פעמים בשבוע, כדי לאפשר לגוף להתרגל. הגדילו את טווח הרכיבה והגבירו את אינטנסיביות האימון בהדרגה, כדי לא לפגוע בגוף וכדי לשמור על המוטיבציה שלכם גבוהה.


  • מצאו את האיזון בין משך האימון לאינטנסיביות שלו
    משך האימון והאינטנסיביות של האימון הם אלה שקובעים כמה קלוריות תשרפו במהלך האימון. ייתכן שייקח לכם זמן למצוא את האיזון שבין השניים, אבל חשוב שתקדישו לכך תשומת לב. השתדלו לרכוב באינטנסיביות שמתאימה לרמת הכושר הכללית שלכם, אבל כזו שדוחפת אתכם מעט קדימה למאמץ קל-בינוני. נסו לקבוע את משך הזמן של האימון, כך שלא יהיה קצר מדי, אבל כזה שתוכלו לעמוד בו, גם מבחינת זמן פנוי וגם מבחינת היכולת והמאמץ. הקשיבו לגוף שלכם, אם אתם מרגישים שהתאמצתם מדי, זה בסדר להוריד מעט מהאינטנסיביות או משך הזמן, כדי לא לפגוע בגוף. אם קל לכם מדי, נסו לאמץ את הגוף יותר במהלך האימון (חפשו, למשל, מסלולים עם עליות) או להאריך את משך האימון.
  • אל תחששו להשתמש בהילוכים
    רוכבים מתחילים מוצאים את עצמם כל כך מרוכזים באימון עצמו בפעמים הראשונות, עד כדי כך שהם חוששים להשתמש בהילוכים. הילוכים הם דרך מצוינת לעזור לגוף להתמודד עם תוואי הדרך, וחבל לוותר עליהם רק בגלל החשש. אם אתם לא בטוחים איך להשתמש בהם, כדאי לבקש עזרה בחנות בה אתם קונים את האופניים. שימוש לא נכון בהילוכים עלול לגרום לפגיעה בברכיים ממאמץ יתר. כדי להיות בטוחים בעצמכם, תוכלו לערוך אימון קצר במקום בטוח, ללא הרבה תנועה.
  • שמרו על עצמכם
    לפני שאתם עולים על האופניים, אל תשכחו לחבוש קסדה. חשוב שהקסדה תהיה בגודל הנכון ושתתאים בדיוק לראש שלכם. אם אתם לא בטוחים, חשוב להתייעץ בחנות. קסדה מתאימה יכולה להציל את החיים שלכם במקרה של תאונה. הקפידו להימרח בקרם הגנה לפני היציאה, אם אתם רוכבים בשעות היום, ואל תשכחו לקחת איתכם הרבה מים, כדי שלא תתייבשו. תרכיז האלוורה של הרבלייף הוא פתרון מצוין למי שרוצה ליהנות ממשקה שהוא גם בריא וגם טעים. התרכיז מכיל מיצוי אלוורה, הוא מסייע בהרגעה של מערכת העיכול ועוזר בניקוי פנימי של המערכת. כשאתם עולים על האופניים, זכרו שאתם על כלי תחבורה וחשוב לנסוע לפי חוקי הרכיבה, כולל עצירה ברמזורים ובתמרור עצור ואיתות בעזרת הידיים לפני פנייה. היו קשובים לכביש ואל תרכבו עם אוזניות. בזמן הרכיבה, הביטו קדימה כל הזמן, כדי שתוכלו לראות מכשולים בזמן ולהתכונן אליהם.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
13-10-2019
עם קצת תכנון ומוטיבציה תוכלו לשמור על המשקל בתקופת החגים, והגוף שלכם יודה לכם
תזונה
10-10-2019
ארוחת מנגל היא דרך מהנה במיוחד להכנת אוכל בסוכות, אך לא בריאה במיוחד. כך תוכלו ליהנות מארוחה בריאה יותר ועדיין טעימה מאוד
ספורט
03-10-2019
השנה נהיה חטובים: איך נוציא את זה לפועל השנה באמת?
מתכונים
03-10-2019
שייק רימון בננה חגיגי
טיפוח
29-09-2019
הדרך שלכן לאיפור טבעי עוברת בלמידה ומתחילה בטיפים הבאים.
ספורט
26-09-2019
כדי לצאת מהלחץ ומהמתח, אנחנו רק צריכים להיות מודעים אל המצב שלנו ולהתחיל לפעול בהתאם כדי לשפר את המצב.
מתכונים
24-09-2019
מתכון להכנת פנקייק קרם עוגיות ובננה
ספורט
22-09-2019
אספנו כמה רעיונות שיעזרו לכם לשמור על כושר גם בחודש החגים העמוס.