3 מגמות הכושר הלוהטות ביותר לקיץ הקרוב

מוכנים לקיץ? יש טרנדים חדשים רבים בעולם הכושר שתוכלו לנסות! בשנה שעברה, ראינו שאימון פונקציונלי צבר תנופה. גם אימון המשלב משקל גוף, הרמת משקולות ותנועות כוריאוגרפיות בעזרת ציוד פשוט נהנה מפופולריות רבה.

אז אילו מגמות תביא עמה השנה הבאה? כאשר אתם מתכוננים לקיץ בריא וחטוב, אל תחמיצו את סגנונות האימון ותוכניות האימון להלן:

  • כושר בקצות האצבעות שלכם
    חדשנות היא מילת מפתח בעולם הטכנולוגיה, ואפליקציות כושר הן הבשורה החדשה ב-2019.
    אנו נראה מגוון רחב יותר של אפליקציות כושר. רבות מהן יהיו מיועדות למטרה מסוימת ויעקבו אחר מגוון נושאים – לא רק אחר הביצועים שלכם.
    האפליקציות יתמקדו גם בחלקים חיוניים בשגרת האימון שנהגו להתעלם מהם בעבר, דוגמת התאוששות לאחר האימון. זהו שלב חיוני עבור הגוף לאחר הלחץ שמפעיל עליו האימון הגופני. התאוששות מאפשרת לשרירים לתקן את עצמם, להיבנות מחדש ולהתחזק.
    אפליקציות כושר אינן רק גחמה חולפת. על פי מחקר שנערך לאחרונה, לשימוש באפליקציות כושר יש קשר ישיר לעלייה ברמת הפעילות הגופנית ולהישגים טובים יותר.


  • קהילות כושר לכולם
    הצטרפות לקהילת כושר תעניק יתרונות מרובים: היא תגרום לכם להרגיש מחויבים יותר למטרות האימונים שלכם, וגם יותר נלהבים מהן; תמיכה חברתית, הדרכה ועידוד הם מרכיבים מרכזיים בשמירה על אורח חיים בריא.
    דרך אחת למצוא חברים לאימון היא באמצעות מועדון כושר או תזונה המופעלים על ידי חבר הרבלייף עצמאי. במועדונים אלה, הלקוחות ייהנו משייק תחליף ארוחה ומתמיכה של קהילת אנשים שיספקו להם עידוד והדרכה בהשגת יעדי המשקל והכושר שלהם.
    בשנת 2019 המעקב אחר קהילת הכושר שלכם הפך לפשוט יותר. במידה מסוימת, אנו יכולים להודות על כך לטכנולוגיית הכושר הלבישה.
    טכנולוגיית הכושר הלבישה מאפשרת להעביר נתונים בין הרשת להתקן ולשתף נתונים סטטיסטיים דוגמת קלוריות ששרפתם, צעדים שהלכתם, קילומטרים שרצתם, וכולי.
    בנוסף, היכולת לשתף את ההתקדמות הכושר שלכם היא דרך נפלאה לשמור על מחויבות ומוטיבציה.


  • תרגילים משולבים לתוצאות טובות יותר
    מגמת השילוב בין סוגי אימונים שונים ממשיכה גם בקיץ 2019. משום שמדריכים ובעלי מועדוני כושר שואפים לגרום לאנשים להיות נלהבים ומעורבים, נוכל לראות עלייה בפופולריות של אימונים משולבים, דוגמת אימון כוח משולב עם פעילות אירובית, מתיחות ורכיבה על אופניים, ופילאטיס משולב בפעילות אתלטית.


סוגי אימונים שונים מניבים תוצאות שונות. ישנם ארבעה סוגי אימונים עיקריים. ראו את הרשימה מטה והיו יצירתיים באופן בו תשלבו אותם כדי לשפר את הכושר שלכם.

  • אימון אירובי
    ריצה, שחייה או ריקוד; פעילויות המפעילות את המערכת הקרדיווסקולרית שלכם.
  • תרגילי כוח
    הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן; סוג אימון בו השרירים שלכם עובדים באמצעות התנגדות.
  • תרגילים לשיווי משקל
    יוגה, טאי צ'י, פילאטיס; חשובים במיוחד עבור מבוגרים. תרגילים אלה יכולים גם לסייע בהפחתת הסיכון לפציעה. אם נקעתם את הקרסול, עליכם לאמן מחדש את שיווי המשקל כדי למנוע פציעה חוזרת.
  • תרגילי גמישות
    ישנם שני סוגים: מתיחה סטטית ומתיחה דינמית. שתיהן עשויות לשפר את טווח התנועה של המפרקים שלכם ולסייע במניעת פציעות.


רגע לפני הקיץ, פנו זמן בלו"ז שלכם כדי להתאמן בכל דרך שמלהיבה אתכם. זכרו כי מחויבות לאורח חיים בריא מתחילה בהנאה מהאימון שלכם, לכן הקפידו ליהנות!

אנא התייעצו עם הרופא שלכם אם יש לכם מגבלות רפואיות שעלולות לפגוע ביכולת שלכם להתאמן.

 

 

 

 

מאת: סמנתה קלייטון, AFAA , ISSA – מנהלת בכירה, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
09-04-2020
ההצלחה האישית שלכם תלויה רק בכם. ברגע שתתחילו לנהל רישום קבוע ומדויק של פעילות הכושר שלכם, תוכלו לראות שהתנודות בתוכנית האימונים שלכם הן נחלת העבר! קחו שליטה על תוכנית הכושר שלכם באמצעות יומן פעילות ולמדו כיצד להתאים את הפעילות לאישיות ולמחויבויות שלכם, כדי שתוכלו להשיג את היעדים שלכם!
מתכונים
07-04-2020
מתכון להכנת שייק קפה ושקדים
ספורט
05-04-2020
מי שיהיה פעיל במהלך החג והחופשה, יקטין את הסיכון להשמנה וישפר את הבריאות שלו. קבלו את הטריקים החשובים.
ספורט
02-04-2020
במיוחד בתקופה מאתגרת כמו זו , מאמר זה יעזור לכם בהשגת יעדי הכושר ובשיפור הזוגיות שלכם - בו זמנית!
מתכונים
31-03-2020
מתכון להכנת מרק כרובית בניחוח כורכום
ספורט
29-03-2020
גם מהבית ניתן להגיע לתוצאות מרשימות בתרגילי משקל הגוף. הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להגיע לחיזוק, חיטוב ושיפור היציבה.
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.