מה לאכול לפני אימון?

מה לאכול לפני אימון?

כולנו יודעים כמה חשוב לנו לאכול חלבונים לאחר אימון. השריר שלנו, שהסיבים שלו נקרעו במהלך האימון, צריכים להיבנות מחדש וזה קורה בזכות מנוחה, ארוחה, ודגש על צריכה של חלבונים, אבל לא כולם מבינים את חשיבות התזונה שלפני האימון, שגם לה חלק בלתי נפרד מהבריאות שלנו וכמובן – מהתוצאות של האימון.

מה שנאכל לפני האימון תלוי במספר גורמים וביניהם בשעת האימון. אם אנחנו מתאמנים על הבוקר, נהיה חייבים לאכול כדי שתהיה לנו אנרגיה זמינה, לעומת אם נתאמן בערב, אחרי שאכלנו לאורך כל היום ואז נצטרך משהו קטן יותר. ישנו טרנד של מתאמנים המעוניינים לשרוף שומן, המתאמנים על בטן ריקה בשביל להתחטב, דבר שבסופו של דבר עלול לגרום לאותם אנשים לאבד דווקא מסת שריר ואף לבולמוס אכילה, שיגרום בטווח הארוך להשמנה. לכן, יש חשיבות לאכול לפני אימון גם אם זה משהו קטן.

עוד דבר שמשפיע על מה שנאכל לפני האימון הוא סוג האימון. לפני הליכה של שעה, אנחנו לא זקוקים להרבה דלק לעומת ריצה של שעה ומעלה או לאימון משקולות או היט עצים. ככל שהפעילות שנרצה נבצע תהיה עצימה יותר, כך נצטרך להכניס יותר דלק לגוף.

חשוב להימנע מאכילת יתר לפני אימון, דבר שעלול להקשות על האימון והתנועה, להימנע ממאכלים כבדים בסמוך לאימון, וכמובן ממאכלים שמנים, מטוגנים וצריכת אלכוהול. לפני אימוני יוגה ופילאטיס, נסו להימנע ממאכלים שמנפחים את הבטן כמו קטניות, ירקות מצליבים ומוצרי חלב בכמות גדולה.



5 המלצות לארוחות קטנות לפני אימון

  1. את הארוחה שלפני האימון מומלץ לאכול כחצי שעה לפני האימון ומטרתה להוות לנו דלק לאימונים ולכן בחרו בארוחה קטנה שמכילה ברובה פחמימה כמו תמר או שניים, חטיף אנרגיה, חטיף חלבון של הרבלייף או פרוסת לחם עם מעט טחינה גולמית ודבש.
  2. הקטינו את צריכת השומן לפני האימון – לא הזמן לגבינות שמנות או כמויות של אגוזים.
  3. אם אתם יוצאים לאימון ארוך יותר משעה, קחו אתכם לדרך תמרים או חטיף של הרבלייף ואכלו חצי ממנו באמצע האימון, זה ייתן לכם בוסט להמשך.
  4. אופציה נוספת לארוחה בריאותית לפני אימון: יוגורט עם גרנולה / פירות יער / תפוח / אשכולית.
  5. שתו שתי כוסות מים עם הארוחה שלפני האימון.

 

 



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
13-10-2019
עם קצת תכנון ומוטיבציה תוכלו לשמור על המשקל בתקופת החגים, והגוף שלכם יודה לכם
תזונה
10-10-2019
ארוחת מנגל היא דרך מהנה במיוחד להכנת אוכל בסוכות, אך לא בריאה במיוחד. כך תוכלו ליהנות מארוחה בריאה יותר ועדיין טעימה מאוד
ספורט
06-10-2019
אז איך מתחילים ללמוד ומה בדיוק צריך? הכנו עבורכם 5 טיפים להתגלגלות מוצלחת.
ספורט
03-10-2019
השנה נהיה חטובים: איך נוציא את זה לפועל השנה באמת?
מתכונים
03-10-2019
שייק רימון בננה חגיגי
טיפוח
29-09-2019
הדרך שלכן לאיפור טבעי עוברת בלמידה ומתחילה בטיפים הבאים.
ספורט
26-09-2019
כדי לצאת מהלחץ ומהמתח, אנחנו רק צריכים להיות מודעים אל המצב שלנו ולהתחיל לפעול בהתאם כדי לשפר את המצב.
מתכונים
24-09-2019
מתכון להכנת פנקייק קרם עוגיות ובננה