לאהוב את האני החדש שלכם

מתקשים לדבוק בהחלטות השנה החדשה שלכם? נסו את העצות שלנו שיסייעו לכם לדייק את ההחלטות הבריאות שלכם.

החלטות לשנה החדשה. אנחנו מקבלים אותן. ואז נשברים. הטריק שיעזור לכם לשמור על ה"אני חדש" שלכם כל השנה הוא לזכור את הארנב ואת הצב … ומי ניצח במרוץ.

אם תכננתם להיכנס לכושר ואיבדתם את המיקוד, אל תדאגו. זה קורה לכולנו. פברואר הוא הזמן המושלם למיקוד מחודש בהחלטות הבריאות שלכם. רוב החורף נמצא כבר מאחורינו, הימים מתבהרים (מעט), והגיע הזמן להתמקד מחדש.

אין תשובה אחת שתסייע לכם להתמקד מחדש. הדבר החשוב הוא לא לייסר את עצמכם אם מעדתם. חיים בריאים הם משימה לכל החיים. עשו זאת לאט וביציבות – בדיוק כמו הצב במשל. כך תזכו במרוץ.



הנה תשעת הטיפים שלנו ל-2019 שיסייעו לכם להתחייב מחדש להחלטות שלכם:

  1. היו מציאותיים. שינויים משמעותיים באורח החיים הם קשים לביצוע. בחנו שוב את ההחלטות שלכם. ערכו התאמות במידת הצורך; התאמות מזעריות יכולות ליצור השפעה גדולה.
  2. היצמדו לתוכנית. החלטות הן מצוינות, אך תזדקקו לתוכנית כדי לשמור על המיקוד במטרות בחיי היום-יום העמוסים שלכם.
  3. שמרו תיעוד. עקבו אחר ההתקדמות שלכם, נהלו יומן אכילה או יומן כושר, או פשוט סמנו בלוח השנה כאשר אתם מתאמנים. כך תוכלו לקבל זריקת עידוד בכך שתראו מה השגתם.
  4. מצאו שותף לדרך. צרפו אליכם חבר או בן משפחה עם מטרות דומות. אין כמו מעט תמיכה מורלית, ואפילו מעט תחרות בריאה כדי לשמור עליכם במסלול.


  1. חגגו את ההצלחה. הכירו בכל ההישגים שלכם – קטנים ככל שיהיו. בין אם זה שבוע ללא סוכר, ירידה קטנה במשקל או אימון נפלא.
  2. אכלו ארוחת בוקר. כן, זו עדיין הארוחה החשובה ביותר ביום. ארוחת בוקר מזינה שומרת על תחושת השובע. אם אתם רעבים, בחרו בחטיפים בריאים או שייק מזין וטעים.


  1. הקפידו על שתייה מספקת. בין אם אתם בדיאטה או עוסקים בפעילות גופנית, זה תמיד חשוב להקפיד על שתייה מספקת של נוזלים. הקפידו לא לבלבל בין תחושת צמא לבין רעב.
  2. למדו גם מכישלונות. אם מעדתם, נסו להבין מדוע זה קרה וחשבו כיצד אתם יכולים למנוע זאת מלקרות שוב.
  3. זכרו את המטרות שלכם. כאשר אתם מרגישים חלשים, זכרו למה התחלתם. כתבו את ההחלטות שלכם, וחזרו אליהן אם אתם מרגישים שהמוטיבציה שלכם מתערערת.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
טיפוח
24-03-2019
עיגולים שחורים גורמים לכם להיראות עייפים ומבוגרים יותר, ואין ספק שכולנו נראים הרבה יותר טוב בלעדיהם
תזונה
21-03-2019
קבלו את הסיבות שיגרמו לכם ללכת כבר היום לירקן ולבקש כרובית.
ספורט
17-03-2019
תאמינו או לא, אימון הליכון יכול להיות נחמד ואפילו מהנה.
תזונה
14-03-2019
איזה מאכלים נוספים מומלצים לאנשים שמבצעים פעילות גופנית בקביעות ואינם צורכים מוצרים מן החי?
תזונה
10-03-2019
כדי להקל עליכם את ההכנה ולהפוך את התהליך לפשוט ומהיר יותר, הכנו עבורכם טיפים שווים במיוחד
ספורט
07-03-2019
מזג האוויר מתחיל להשתפר, ואפשר סופסוף לצאת מחדרי הכושר ולחזור ליהנות מכושר בחוץ. קבלו את הסיבות שיגרמו לכם להתחיל לזוז באביב הזה
ספורט
03-03-2019
לכבוד יום האישה, הכנתי לכן 4 תרגילי זהב, שהן מאסט לכולנו. התרגילים האלו מחזקים את כל הגוף ומתאימים לביצוע מכל מקום.
תזונה
28-02-2019
ייתכן ושמעתם על המונח אינדקס גליקמי אבל כדי להבין באמת את ההשפעה שיש לסוגי מזון שונים על רמת הסוכר בדם, יש עוד מונח שעליכם להכיר - עומס גליקמי