אימוני מים בעצימות נמוכה

זה כיף להיות במים וליהנות מהטבע, וזה כמעט לא מרגיש כמו אימון. לכן, בקיץ הזה הוסיפו פעילות במים לשגרת האימונים שלכם.


  • התעמלות אירובית במים
    שיעורי התעמלות אירובית במים מספקים דרך מהנה להשתמש בהתנגדות ובכושר הציפה של המים כדי לחזק את השרירים ולשפר את הכושר הקרדיו-וסקולרי, הכוח והגמישות שלכם. באמצעות תרגילי חיזוק וטכניקות מתיחה, שיעורים אלה יוכלו לסייע לכם במיצוק השרירים ובהגדלת טווח התנועה. אתם לא חייבים להשתתף בשיעור 'רשמי' כדי ליהנות מאימון מצוין. פשוט קפצו לבריכה והתנסו בתנועות שונות שיניעו את המפרקים שלכם בטווח התנועה המקסימלי שלהם.

    שחייה יכולה לסייע לכם בשיפור הכושר האירובי, כי היא מאלצת את גופכם ללמוד דפוס נשימה חדש. כשאתם נמצאים עם הפנים למטה בתוך המים גופכם חייב להסתגל במהירות; באמצעות הרחבת העומק והנפח של כל נשימה אתם מאלצים את הריאות ואת הלב לעבד חמצן ביעילות רבה יותר. משום ששחייה אינה משפיעה על המפרקים, היא מספקת לשרירים שלכם מנוחה מפעילויות בעצימות גבוהה דוגמת ריצה או אימון משקולות, שעלולות להפעיל לחץ על המפרקים באגן, בברכיים ובקרסוליים שלכם. בנוסף, תוכלו לבחור אם אתם רוצים לשחות כדי להירגע, או לשרוף קלוריות באימון גוף מלא הכולל שחיית בריכות רבות.

    אינכם חייבים לצאת לחופשה כדי ליהנות מהיתרונות של שהייה במים או בסביבתם. השלווה במים תרגיע אתכם ותסייע בהקלה על מתח. אני אוהבת לשלב יום אימון מים בשגרת האימונים השבועית שלי לאורך כל השנה; בשל ההתנגדות שהשחייה יוצרת, אני יודעת שאני שורפת כמות קלוריות משמעותית בכל פעם שאני עושה זאת.


  • גלישת סאפ
    גלישת סאפ משלבת בין קיאקים לגלישה. זהו אחד מענפי ספורט המים המתפתחים ביותר בעולם. רבים נמשכים אליו כי הוא מספק אימון גוף מלא ומשפר את כוח הליבה, הכושר האירובי, האיזון והגמישות. והוא גם מהנה במיוחד.


כוח הליבה שלכם יעבוד שעות נוספות כדי לייצב את הגוף, וכשתוסיפו תנועות חתירה תפעילו גם את הידיים והכתפיים. ההתנגדות שנוצרת על ידי תנועת המשוט במים תסייע בחיזוק השרירים. גלישת סאפ היא ספורט אידיאלי לאנשים בכל הגילים ובכל רמות הכושר, ובניגוד לגלישת גלים, אינה מחייבת גלים; ים רגוע, שטוח, הוא מושלם למתחילים ותוכלו לעשות זאת בים, באגם או בכל מקור מים אחר.

 

סמנתה קלייטון

 

מאת: סמנתה קלייטון, AFAA , ISSA – מנהלת בכירה, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית.

 

 

 



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
22-09-2019
אספנו כמה רעיונות שיעזרו לכם לשמור על כושר גם בחודש החגים העמוס.
תזונה
19-09-2019
הטיפים הבאים יעזרו לכם לדעת מה עדיף לבחור וממה עדיף להימנע בכל הנוגע למנות קפואות.
מתכונים
17-09-2019
מתכון לשייק פירות יער
ספורט
15-09-2019
רגע לפני שאתם נכנסים לטירוף של החגים, חשוב שתדעו איך להקדים תרופה למכה ולסיים את החגים בלי עודפים ועם יותר חיטובים.
ספורט
12-09-2019
הנה כמה עצות ותרגילי כושר שאתם חייבים לאמץ בדרך הנכונה להשגת בטן חטובה.
מתכונים
10-09-2019
מתכון לשייק תפוז ובננה
ספורט
08-09-2019
אם אתם עדיין לא משוכנעים, הנה מספר יתרונות שיגרמו לכם לשלב את השחייה בשגרת חייכם.
תזונה
05-09-2019
קבלו טיפים שיעזרו לכם לתחזק אורח חיים בריא ומזין למרות השגרה העמוסה, דפוסי העבודה הלא סדירים והמחסור בזמן.