איך נכנסים לכושר לפני החגים ומקדימים תרופה למכה

אחרי החגים פתאום כולנו נזכרים להתחיל להתאמן בפול פאוור, להירשם לחדר הכושר, להתחיל לרוץ ולעשות דיאטת כסאח, אבל למה שלא נקדים תרופה למכה ונערך מראש במקום לגרום לגוף שלנו טלטלות מיותרות? בואו נודה בזה, רובינו אוכלים יותר בחגים. יש לנו יותר זמן, החופש פותח לנו את התיאבון ולרוב אנחנו גם זזים פחות. אז איך אפשר להקדים תרופה למכה ולסיים את החגים בלי עודפים ועם יותר חיטובים?


  • לא דוחים למחר – משדרגים אימונים

בואו נתחיל עם להפסיק לדחות את האימונים למחר. צאו מאזור הנוחות והחליטו ש'ממחר נתחיל' עובר ל'מהיום נתחיל' ועשו את הצעד הראשון לעבר הכושר שלכם. הירשמו לחדר כושר, התחילו ללכת/לרוץ, הירשמו לחוג שמעניין אתכם ואם אתם כבר מתאמנים, אולי זה הזמן להעלות הילוך ולהוסיף משקלים באימון בחדר הכושר, להוסיף עוד אימון בשבוע, להאריך את משך האימון ובשורה התחתונה -אתגרו את עצמכם. כשהגוף רגיל זמן רב לאותו סוג אימון הוא מתרגל אליו ומפסיק להשפיע עליו. דוגמא: אם אתם רגילים לרוץ 3 פעמים בשבוע 10 קילומטרים בקצב בינוני, הוסיפו אימוני עליות, אינטרוולים, הוסיפו נפח לריצה (קילומטרז') או הוסיפו אימון ספינינג.



  • תכנית אימונים

חשוב שלכל מתאמן תהיה תכנית אימונים מסודרת שבנה עבורו מאמן כושר מוסמך שתעזור לו להגיע להישגים. לפני שאתם ניגשים לתכנית כזו, חשבו מה מניע אתכם להתאמן, מה המטרה שלכם ומתי תרצו להשיג את המטרה שלכם. מטרות ויעדים הם הדרך הבטוחה להצלחה באימונים.

  • מעלים מוטיבציה
חזקו את המוטיבציה שלכם. לפעמים היציאה מהבית לאימון, שכוללת בסך הכל את פעולת הלבוש ונעילת הנעליים, קשה בהרבה מהאימון עצמו. היציאה לאימון תדרוש אימון מנטלי והאימון עצמו ידרוש את הפן הפיזי. שניהם נחוצים על מנת להתמיד ולהצליח. חזקו את הצד המנטלי שלכם ועשו כל מה שעוזר לכם בכך. דוגמאות לחיזוק המוטיבציה: מעקב אחרי בלוגרים ואושיות כושר ברשתות החברתיות, לקבוע אימונים עם חברים, בני זוג או הצטרפות לקבוצת כושר או לקהילה. אימונים בחברה מעלים את המוטיבציה משמעותית, עוזרים להתמיד ולאהוב את הספורט.


  • מעלים מסת שריר

אם אתם רוצים להגיע למצב שבו המטבוליזם עובד מעולה ושאתם שורפים יותר קלוריות ושומן גם במנוחה, כל מה שאתם צריכים לעשות זה להתאמן קבוע או ליתר דיוק – להעלות את מסת השריר בגוף כי ככל שיש לנו יותר מסת שריר בגוף, כך הוא שורף יותר במנוחה ולכן הסיפור של ההתמדה כל כך חשוב. יוגה, פילאטיס ואימוני core למיניהם יוכלו להועיל, אך הפעילות שתתרום משמעותית להעלאת מסת השריר שלכם היא דווקא הרמת משקולות בחדר כושר, קרוספיט או אימוני חיזוק בסטודיו.

  • אירובי בדופק נמוך
אם אימוני המשקולות יסדרו לנו מסת שריר גבוהה, אימוני האירובי יתרמו לשיפור סיבולת לב ריאה ושריפת מאגרי השומן. כדי להגיע לשריפת מאגרי השומן, כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה לעשות פעילות אירובית בדופק נמוך – בינוני לאורך זמן כמו למשל הליכה מהירה, ריצה בקצב בינוני או רכיבה על אופניים מעל 40 דקות.


  • במקום דיאטה – זזים גם בחופשה
דיאטה היא מונח לגמרי מיושן. היום כולנו יודעים שאכילה מאוזנת היא הבריאה לנו וזו שעובדת לאורך זמן. אז במקום להרעיב את עצמינו אחרי ארוחה כבדה, שלבו תנועה בחופשה שלכם. כלומר: התנדבו לשטוף כלים ולשטוף רצפה, העדיפו ללכת ברגל על פני נסיעה ברכב במידה ואפשר, העדיפו לעלות במדרגות במקום במעלית, הוסיפו טיולים רגליים בחופשה שלכם, אם אתם נוסעים, קחו אתכם דילגית וגומיות אימון, התאמנו גם בחופשות ונסו להיות כמה שיותר פעילים לפני, בזמן ואחרי החגים.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
19-01-2020
כמה צריך ללכת כדי לרזות, מה עדיף - הליכה או ריצה וכמה קלוריות שורפים בהליכה? הנה השאלות הנפוצות ביותר וגם טיפים למתחילים.
טיפוח
16-01-2020
כיצד נוכל לשמור על העור שלנו צעיר, בריא וזוהר גם בקור העז? כל הטיפים לשמירה על הטיפוח בעונת החורף.
תזונה
12-01-2020
רבים מאיתנו רוצים לשנות כמה מההרגלים הרעים שלנו. קבלו מספר טיפים לשיפור הרגלי האכילה.
ספורט
09-01-2020
לכבוד השנה האזרחית החדשה, קבלו את השאלות הנפוצות ביותר ואת עזרת המומחים שלנו בדרך להשגת יעדי הכושר שלכם לשנת 2020
מתכונים
07-01-2020
מתכון להכנת שייק קפוצ'ינו ופירות יער
ספורט
05-01-2020
עם פעילויות רבות כל כך שניתן לבחור ביניהן, גם ילדים ומבוגרים יכולים לשמור על אורח חיים פעיל. קבלו את 5 דרכים להיכנס לכושר בשנה האזרחית החדשה
תזונה
02-01-2020
הנה ההחלטות המובילות שיעזרו לכם להתחיל שנה אזרחית חדשה טובה ובריאה יותר.
מתכונים
31-12-2019
מתכון לטראפלס שוקולד בוטנים