כמה זמן צריך ללכת כדי לרדת במשקל

הרבה אנשים נוטים לזלזל בפעילות הגופנית שכל כך בריאה ומתאימה לכולם בכל גיל וכושר גופני. להליכה יש שפע של יתרונות בריאותיים.

היא מטיבה עם שריר הלב, משפיעה לטובה על צפיפות העצם, היא עשויה להוריד משמעותית את לחץ הדם, מעולה למי שרוצה לרדת במשקל ולהורדת אחוזי השומן בגוף, הליכה מעלה את הכולסטרול הטוב בגוף, משפרת את מצב הרוח, מפחיתה משמעותית סיכון למחלות כמו סוכרת וסרטן, היא מחזקת את המפרקים והשרירים, וזה רק חלק מהיתרונות של הפעילות הגופנית שניתן לעשות בכל זמן נתון על הליכון או בטבע.

כמה צריך ללכת כדי לרזות, מה עדיף – הליכה או ריצה וכמה קלוריות שורפים בהליכה? הנה השאלות הנפוצות ביותר וגם טיפים למתחילים:

  • כמה בדיוק כדאי ללכת כדי לשרוף שומן ולרדת במשקל?

מומלץ לאנשים בריאים ללכת ביום בין 6,000-8,000 צעדים לפחות על מנת לשמור על הבריאות, אך בשביל לרדת במשקל ולשרוף שומן, יש לצעוד מינימום 10,000 צעדים ברצף. הרעיון בהליכה למטרת ירידה במשקל ושריפת שומן, היא להאריך בהליכה, כלומר: לצעוד בקצב בינוני מהיר מינימום 45 דקות ומעלה. ככל שתלכו יותר זמן, כך תגרמו לגוף לבזבז יותר אנרגיה ממאגרי השומן בגוף. הליכה היא פעילות גופנית המתאימה לכולם וזה היתרון הבולט שלה.

  • מה עדיף: הליכה או ריצה?

אין פעילות אחת המתאימה לכולם. יש אנשים שיעדיפו לרוץ ויש כאלו שיעדיפו ללכת, אך חשוב לדעת ששתיהן פעילויות מעולות למטרת שיפור סיבולת לב ריאה והורדת אחוזי השומן, לשמירה על בריאות הגוף והנפש. הליכה תתאים יותר לאנשים עם בעיות מפרקים שונות או למי שסובל מהשמנת יתר או עם עודף משקל שמקשה על הריצה. הריצה היא פעילות גופנית עצימה ומתקדמת יותר מריצה, הדופק יותר גבוה בריצה, ולכן יש להתחשב בגיל, משקל, בעיות שונות בגוף ורמת הכושר הגופני באותו הרגע. תמיד ניתן להתחיל עם הליכה ואולי לעבור לריצה או למקטעי ריצה בהמשך.



  • כמה קלוריות שורפים בהליכה?

היום ידוע כי לכל אחד יש פוטנציאל גופני אחר והדרך היחידה לגלות כמה אתם שורפים בהליכה/ריצה היא דרך מעבדה מטבולית. גבר במשקל מסוים, שורף כמות קלוריות שונה לגמרי מאישה במשקל אחר. בכל מקרה, שווה לצאת להליכה, שתורמת לשריפת קלוריות ושומן.

  • איך מתחילים ללכת?

הכי פשוט בעולם, פשוט יוצאים מהבית עם נעלי הליכה, בגדים נוחים והולכים. חשוב לציין שזה קצת שונה מאשר הליכת שופינג. בהליכה למטרת שיפור סיבולת לב ריאה, אנחנו צריכים להמריץ את הדם והשרירים ולכן נלך מהר יותר, נשתמש גם בידיים וננסה ללכת כמה שיותר זמן.



  • 6 טיפים להולכים מתחילים:
  1. חשוב ללכת על נעליים המתאימות להליכה ושרוכים סגורים היטב. סניקרס לא מתאימות להליכה ספורטיבית, חשוב להשקיע בנעליים ובבגדים מתאימים.
  2. עשו זאת בהדרגה. אם בהליכה הראשונה שלכם הלכתם 20 דקות, תעלו בהדרגה בכל פעם בעוד 5 דקות כדי להשתפר. אל תעשו צעדים קיצוניים מדי שיתישו אתכם ויגרמו לפציעות מיותרות.
  3. שמרו על יציבה נכונה – הרבה פעמים אנחנו הולכים מהר ולא שמים לב שאנחנו הולכים כפוף. שימו לב שהראש זקוף וכל הגוף ישר. בטן אסופה וגוף ארוך.
  4. אל תעצרו את הנשימה. תלכו בקצב מהיר, אבל כזה שמאפשר לכם לנשום בקלות. אם אתם מרגישים שאתם לא נושמים כראוי, תאטו מעט את הקצב עד שתשתפרו.
  5. בצעו אינטרוולים. על מנת להשתפר, אתם יכולים להגביר את הקצב למקטעים קצרים יותר או אפילו לשלב מקטעים קצרצרים של ריצה. בקשו ממאמן מקצועי שיבנה עבורכם תכנית מתאימה עם סרגל מאמצים הדרגתי ובריא לכם באופן אישי.
  6. הזינו את גופכם היטב לפני הליכה של שעה ומעלה, ואם אין לכם בננה בסביבה, תמיד תוכלו לבחור בחטיף מאוזן של הרבלייף לפני ואחרי האימון.

 

מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
26-05-2020
מתכון להכנת כדורי גבינה ועגבניות
תזונה
24-05-2020
חג השבועות הפך עם השנים לחג הגבינות, הפשטידות, הקישים ועוגות הגבינה. קבלו את הטריקים שיעזרו לכם לשמור על הגזרה בחג השנה ואיך אפשר לחגוג בריא יותר השנה?
ספורט
21-05-2020
גן שעשועים עשוי להיות מאתגר מאוד ברמת הכושר הגופני. קבלו אימון כושר מעולה שניתן לעשות בעזרת הנדנדה לחיטוב כל הגוף.
מתכונים
19-05-2020
מתכון להכנת משקה מלפפון מנטה
תזונה
17-05-2020
הגוף שלנו מורכב מ-70% מים ואנחנו זקוקים להם לתפקוד המערכות השונות בגוף.
תזונה
14-05-2020
ויטמינים ומינרלים חשובים מאוד לשמירה על בריאותנו. אבל מה קורה כאשר אנחנו לא צורכים מספיק מהם דרך התזונה שלנו?
מתכונים
12-05-2020
מתכון לשייק שוקולד תפוז
ספורט
10-05-2020
מוותרים על החזרה למכון הכושר? בעזרת התרגילים הבאים תוכלו לשמור על גזרה חטובה, גוף חזק ובריא, גם בלי לצאת מהבית ובלי לרכוש שום אביזר.