החגים בפתח: יוצאים לטבע ושומרים על כושר

בין הארוחה החגיגית של ראש השנה לצום של כיפור ולשבוע של חגיגות בסוכות, איך מוצאים זמן לשמור על כושר?

חודש החגים הוא חודש עמוס במיוחד – הרבה אוכל, משפחה, טיולים וחברים. וכבר הזכרנו אוכל? עם כל העומס הזה, לא תמיד אנחנו זוכרים לשמור על שגרת הכושר שלנו, וחבל. לא רק שכדאי להמשיך לשמור על כושר, כדי לא רק להעמיס על הגוף קלוריות בלי לשרוף אותן, אלא ששמירה על שגרה כלשהי של אימונים במהלך החגים תעזור לכם לחזור מהר יותר לשגרת האימונים שלכם אחרי החגים. פעילות גופנית היא חלק חשוב משמירה על אורח חיים בריא, ואפילו פעילות קלה וקצרה עדיפה על חוסר פעילות מוחלט. אספנו כמה רעיונות שיעזרו לכם לשמור על כושר גם בחגים.

  • צאו לטיול בטבע

מזג האוויר כבר הרבה יותר נעים, ואפשר לבלות בכיף בטבע. במקום לשרוץ בבית מול הטלוויזיה, צאו לטיול ותרוויחו גם כושר וגם אוויר נקי. בחרו מסלול שמתאים ליכולות שלכם, צרפו אליכם חברים או משפחה, ובלו מספר שעות נעימות בחיק הטבע. כדאי להכין מראש ארוחה קלה ובריאה ולשבת יחד לפיקניק במהלך הטיול. אל תשכחו להתמרח בקרם הגנה ולשתות הרבה מים. אם אתם רוצים ליהנות ממשקה מרענן במיוחד, הכינו לכם בקבוק שתייה מתרכיז משקה האלוורה של הרבלייף. המשקה מכיל 40% מיץ מעלי אלוורה ואינו מכיל תוספת סוכר.



  • הפכו את מטלות הבית לפעילות גופנית

אנחנו מבלים הרבה שעות בבית במהלך החגים, והרבה מהשעות האלה מוקדשות למטלות בית – ניקיון לקראת האורחים שיבואו, בישול או ניקיון אחרי שהאורחים הולכים. בצעו את משימות הבית האלה כאילו שהן פעילות גופנית של ממש. העמידו טיימר למספר דקות ואתגרו את עצמכם להספיק גם לנקות את המקלחת וגם לשאוב את כל הבית בזמן הזה. כשאתם מחכים שהשמן יתחמם במחבת, במקום לעמוד בחוסר מעש ולבהות בכיריים, נצלו את הזמן לפעילות גופנית קלה כמו קפיצות במקום או סקוואטים.

  • פתחו את הבוקר בפעילות גופנית

מתכננים לקום ב-9 בבוקר? כוונו שעון ל-08:40 ונצלו את עשרים הדקות האלה לפעילות גופנית. במקום לדחות את הספורט להמשך היום, רק כדי לגלות שאתם עייפים מדי, שאכלתם יותר מדי בשביל לזוז או שפשוט אין לכם זמן, הקדישו מראש זמן לפעילות גופנית. לא באמת משנה מה תעשו, כל עוד תזיזו את הגוף. אתם יכולים לעשות שכיבות בטן במיטה, יוגה של בוקר או סיבוב ריצה בשכונה. העיקר שתקדישו לפחות 20 דקות לפעילות ספורטיבית כלשהי.



  • מצאו מישהו להתאמן איתו

אחת הסיבות שגורמות לנו לוותר על פעילות גופנית במהלך החגים היא עצלנות ותחושת החופש. יכול להיות שאתם ממש רוצים להתאמן, אבל אתם פשוט לא מצליחים לגרום לעצמכם לקום ולהתחיל לזוז. בדיוק בשביל זה אתם זקוקים למישהו להתאמן איתו. חפשו חבר או בן משפחה, שגם רוצה לשמור על שגרת אימונים כלשהי במהלך החגים, וקבעו איתו מראש אימונים משותפים. יהיה לכם הרבה יותר קשה לוותר על אימון, כשאתם יודעים שמישהו אחר ייפגע מהעצלנות שלכם. אם אתם גרים רחוק ואין לכם אפשרות להתאמן יחד פיזית, דאגו לעודד זה את זה ולהתאמן בשעה קבועה. אתם יכולים גם לשוחח בטלפון או לערוך שיחת וידאו תוך כדי האימון, כדי להרגיש ביחד.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
07-04-2020
מתכון להכנת שייק קפה ושקדים
ספורט
05-04-2020
מי שיהיה פעיל במהלך החג והחופשה, יקטין את הסיכון להשמנה וישפר את הבריאות שלו. קבלו את הטריקים החשובים.
ספורט
02-04-2020
במיוחד בתקופה מאתגרת כמו זו , מאמר זה יעזור לכם בהשגת יעדי הכושר ובשיפור הזוגיות שלכם - בו זמנית!
מתכונים
31-03-2020
מתכון להכנת מרק כרובית בניחוח כורכום
ספורט
29-03-2020
גם מהבית ניתן להגיע לתוצאות מרשימות בתרגילי משקל הגוף. הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להגיע לחיזוק, חיטוב ושיפור היציבה.
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.
ספורט
19-03-2020
אם תשאלו את המנטורים והקואוצ'רים המצליחים בעולם אם הם תמיד היו מאושרים, הם יגידו לכם שלא. אז מהם סודות האושר לפי האנשים המצליחים?