פעילים בחופש הגדול

עודדו את הילדים שלכם להיות פעילים בחופש הגדול עם פעילויות כושר קיציות אלה.

מאת: סמנתה קלייטון, AFAA, ISSA – מנהלת בכירה, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית



ישנה שאלה שהורים רבים, ואני ביניהם, מתמודדים עמה בכל פעם שהילדים יוצאים לחופשה ארוכה מבית הספר: כיצד נוכל לוודא שהילדים שלנו פעילים גם בחופש? התשובה מתחילה בבחירת פעילויות הספורט המתאימות לגילם.זהו מאמץ כדאי, משום שפעילות גופנית לא רק שומרת על הילדים שלכם פעילים ובריאים, היא טומנת בחובה יתרונות שיסייעו להם גם לאחר החזרה לבית הספר, דוגמת שיפור הביצועים שלהם בכיתה. רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית מקושרות גם לריכוז וזיכרון טובים יותר אצל תלמידים.

המפתח הוא תכנון קדימה, קבלו כמה טיפים שאני מיישמת עם הילדים שלי:

  • דילוגים, ניתורים וקפיצות (3-6 שנים)
    עבור ילדים צעירים יותר בני 6-3, חשוב להקפיד שהפעילויות הספורטיביות יהיו מהנות ויסייעו להם בבניית הביטחון העצמי ובפיתוח מיומנויות מוטוריות בסיסיות.
    דילוגים, ניתורים, קפיצות וטיפוס, כמו גם שימוש בכדורים וחישוקים הן דרכים נפלאות לפיתוח מיומנויות מוטוריות. הקיץ הוא גם הזמן המושלם עבור ילדים צעירים ללימוד שחייה. ואם הם לא אוהבים מים בשלב זה, ביקור במגרש המשחקים, שימוש במתקנים ומשחק עם ילדים אחרים הן אפשרויות מצוינות לפעילות מהנה.


  • ספורט קבוצתי ופעילויות אינדיבידואליות (6-12 שנים)
    בגילים אלה, הילדים שלכם הופכים מודעים יותר לתחומי העניין האינדיבידואליים שלהם. יש לקחת זאת בחשבון ולעודד אותם לעסוק בענפי ספורט המותאמים לגילם, אישיותם ויכולותיהם.
    אם הילדים שלכם אוהבים תחרות בריאה וספורט קבוצתי, כדורסל, כדורגל או כדורעף הן אופציות נפלאות. עבור ילדים מופנמים יותר, או ילדים שפשוט אוהבים להתאמן לבד נסו ריקוד, ריצה או אתלטיקה.
    לא משנה מה הילדים שלכם מעדיפים, הקפידו לכוון אותם לפעילויות שיאפשרו להם להצליח, ובמקביל לפתח את ההערכה העצמית והיכולות המנטליות שלהם.


  • ספורט קבוצתי (בני נוער)
    עבור בני נוער, הקיץ הוא זמן נפלא להיכנס לכושר ולנסות מגוון סוגי ספורט כדי ללמוד ממה הם נהנים במיוחד.
    עבור שחיינים, הכשרה כעוזר מציל, תוכנית המוצעת על ידי ערים רבות היא אפשרות מצוינת; היא משפרת את הכושר הגופני ומלמדת מיומנויות מצילות חיים.
    לרוב, תספיק פשוט יציאה החוצה לטיול או רכיבה על אופניים, אפשרויות מהנות המספקות פעילות קרדיו-וסקולרית חיונית.


  • הקפידו על בטיחות
    כדי ליהנות מימים שטופי שמש באופן בטוח, ודאו שגם אתם וגם הילדים שלכם מיישמים את הטיפים הבאים:
    1. הימנעו מפעילות גופנית בשעות החמות ביותר של היום.
    2. הקפידו על שימוש במסנן קרינה – הקפידו לחדש את המריחה לאורך היום וחבשו כובע.
    3. הקפידו על שתייה מספקת. קחו איתכם צידנית או הכינו שתייה מספיקה לכל היום (דוגמת מים או משקאות ספורט) כדי לא להתייבש.והצעה אחרונה: התנתקו! הקיץ הוא הזדמנות נפלאה לבלות זמן כמשפחה. במקום טלוויזיה, טאבלטים וסמארטפונים, תכננו ימי פעילות בפארק או טיול על החוף.


עם מעט תכנון, אתם והילדים שלכם תוכלו ליהנות מקיץ בריא יחד.


סמנתה קלייטון

סמנתה קלייטון, AFAA , ISSA – מנהלת בכירה, ראש מחלקת חינוך גופני בהרבלייף העולמית.

סמנתה קלייטון ייצגה את בריטניה באולימפיאדת סידני ב-2000, הן במקצים ל-200 מטר והן ב-4x100m. היא מאמנת כושר אישית מוסמכת המתמחה בכושר קבוצתי, ספורט לילדים ונוער וספורט אתלטי. היא אחראית על כל הפעילויות הספורטיביות ואימוני הכושר עבור המפיצים העצמאיים והעובדים של הרבלייף.

 

https://iamherbalifenutrition.com/fitness/kids-summer-fitness/



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
טיפוח
16-01-2020
כיצד נוכל לשמור על העור שלנו צעיר, בריא וזוהר גם בקור העז? כל הטיפים לשמירה על הטיפוח בעונת החורף.
תזונה
12-01-2020
רבים מאיתנו רוצים לשנות כמה מההרגלים הרעים שלנו. קבלו מספר טיפים לשיפור הרגלי האכילה.
ספורט
09-01-2020
לכבוד השנה האזרחית החדשה, קבלו את השאלות הנפוצות ביותר ואת עזרת המומחים שלנו בדרך להשגת יעדי הכושר שלכם לשנת 2020
מתכונים
07-01-2020
מתכון להכנת שייק קפוצ'ינו ופירות יער
ספורט
05-01-2020
עם פעילויות רבות כל כך שניתן לבחור ביניהן, גם ילדים ומבוגרים יכולים לשמור על אורח חיים פעיל. קבלו את 5 דרכים להיכנס לכושר בשנה האזרחית החדשה
תזונה
02-01-2020
הנה ההחלטות המובילות שיעזרו לכם להתחיל שנה אזרחית חדשה טובה ובריאה יותר.
מתכונים
31-12-2019
מתכון לטראפלס שוקולד בוטנים
ספורט
29-12-2019
חיטוב הגוף, הכנה לקראת תחרות חשובה או שיפור סיבולת לב ריאה? בחרו את האימון המתאים לכם והגדירו מטרה ויעדים ברורים בהתאם.