עושים כושר: סדרת סרטונים למתאמנים מתחילים ומתקדמים, חלק ראשון

עושים כושר, חלק ראשון

רוצים להתחיל לעשות כושר? הגעתם למקום הנכון. הכנו במיוחד עבורכם סדרת סרטונים של אימונים למתחילים ולמתקדמים. החלק הראשון לפניכם.

סיימתם את ארוחת החג ונשבעתם שמשבוע הבא אתם חוזרים לכושר? נחשו מה – עכשיו כבר שבוע הבא! למזלכם, הכנו עבורכם סדרת סרטונים של סמנתה קלייטון, מנהלת בכירה, כושר וביצועי ספורט, שתלמד אתכם איך כדאי להתאמן. סדרת הסרטונים מתאימה למתאמנים מתחילים ומתקדמים, והחלק הראשון מוקדש למתחילים שביניכם. אז קדימה, אכלו משהו קטן לפני האימון, ולעבודה!

  1. חימום
    חימום לאימון בעצימות נמוכה, שמתאים למתחילים. 6 דקות החימום שלכם מתחילות עכשיו:

מרגישים שהתחממתם מספיק? מוכנים להתחיל באימון?

  1. אימון קרדיו
    מתחילים את האימון בפעילות קרדיו של 5 דקות. כל תרגיל מבצעים במשך 20 שניות. בסיום הסט הראשון חוזרים שוב על כל התרגילים. האימון קל יחסית ומותאם לרמת מתחילים.

  1. פלג גוף עליון
    החלק השלישי והאחרון של האימון שלנו להיום מתמקד בפלג הגוף העליון. בחלק הזה, שנמשך גם הוא 5 דקות, נשתמש במשקל הגוף שלנו כדי לבצע את האימון. כדי לאתגר את עצמכם, בצעו את הסט הזה 3 פעמים, וכשאתם מרגישים מוכנים, תוכלו גם להוסיף משקולות לאימון.

בחודש הבא – החלק השני של סדרת האימונים. והפעם – עבודה על פלג הגוף התחתון, שרירי הבטן ומתיחות.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
07-04-2020
מתכון להכנת שייק קפה ושקדים
ספורט
05-04-2020
מי שיהיה פעיל במהלך החג והחופשה, יקטין את הסיכון להשמנה וישפר את הבריאות שלו. קבלו את הטריקים החשובים.
ספורט
02-04-2020
במיוחד בתקופה מאתגרת כמו זו , מאמר זה יעזור לכם בהשגת יעדי הכושר ובשיפור הזוגיות שלכם - בו זמנית!
מתכונים
31-03-2020
מתכון להכנת מרק כרובית בניחוח כורכום
ספורט
29-03-2020
גם מהבית ניתן להגיע לתוצאות מרשימות בתרגילי משקל הגוף. הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להגיע לחיזוק, חיטוב ושיפור היציבה.
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.
ספורט
19-03-2020
אם תשאלו את המנטורים והקואוצ'רים המצליחים בעולם אם הם תמיד היו מאושרים, הם יגידו לכם שלא. אז מהם סודות האושר לפי האנשים המצליחים?