עושים כושר: סדרת סרטונים למתאמנים מתחילים ומתקדמים, חלק ראשון

עושים כושר, חלק ראשון

רוצים להתחיל לעשות כושר? הגעתם למקום הנכון. הכנו במיוחד עבורכם סדרת סרטונים של אימונים למתחילים ולמתקדמים. החלק הראשון לפניכם.

סיימתם את ארוחת החג ונשבעתם שמשבוע הבא אתם חוזרים לכושר? נחשו מה – עכשיו כבר שבוע הבא! למזלכם, הכנו עבורכם סדרת סרטונים של סמנתה קלייטון, מנהלת בכירה, כושר וביצועי ספורט, שתלמד אתכם איך כדאי להתאמן. סדרת הסרטונים מתאימה למתאמנים מתחילים ומתקדמים, והחלק הראשון מוקדש למתחילים שביניכם. אז קדימה, אכלו משהו קטן לפני האימון, ולעבודה!

  1. חימום
    חימום לאימון בעצימות נמוכה, שמתאים למתחילים. 6 דקות החימום שלכם מתחילות עכשיו:

מרגישים שהתחממתם מספיק? מוכנים להתחיל באימון?

  1. אימון קרדיו
    מתחילים את האימון בפעילות קרדיו של 5 דקות. כל תרגיל מבצעים במשך 20 שניות. בסיום הסט הראשון חוזרים שוב על כל התרגילים. האימון קל יחסית ומותאם לרמת מתחילים.

  1. פלג גוף עליון
    החלק השלישי והאחרון של האימון שלנו להיום מתמקד בפלג הגוף העליון. בחלק הזה, שנמשך גם הוא 5 דקות, נשתמש במשקל הגוף שלנו כדי לבצע את האימון. כדי לאתגר את עצמכם, בצעו את הסט הזה 3 פעמים, וכשאתם מרגישים מוכנים, תוכלו גם להוסיף משקולות לאימון.

בחודש הבא – החלק השני של סדרת האימונים. והפעם – עבודה על פלג הגוף התחתון, שרירי הבטן ומתיחות.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
23-02-2020
בין אם אתם מתכננים לרוץ מרתון, חצי מרתון או 10 ק”מ - הנה כמה המלצות שכל רץ צריך לזכור וגם - איך כדאי להתאבזר בהתאם ליום הגדול.
ספורט
20-02-2020
בואו לגלות מתי באמת מתחילים לזכות ולראות את העבודה הקשה על הגוף שלכם
מתכונים
18-02-2020
מתכון לשייק ספורט "לשחרר את החיה"
תזונה
16-02-2020
העונה הקרה בשיאה, והרבה פעמים היא משאירה אותנו בבית עם תיאבון עודף בלי הרבה תנועה. לפניכם 10 טיפים "עשה ואל תעשה".
ספורט
13-02-2020
אם שנת 2019 הייתה שנה בה המודעות עלתה, בשנת 2020 אנחנו קופצים מדרגה. קבלו את 8 הטרנדים שילוו אותנו לשנה הבאה. 
מתכונים
12-02-2020
מתכון להכנת ולנטיין בראוניז
תזונה
09-02-2020
מעבר לטעמם הנפלא, התותים הם דרך מצוינת להעניק לגופכם מנה של בריאות. הנה כמה עובדות מדהימות על תותים. 
תזונה
06-02-2020
קבלו את 10 הדברים שיחזקו לנו את מערכת החיסון בחורף ויקטינו את הסיכוי לחלות השנה בשפעת