מה צריך לעשות כדי לשרוף סופגניה אחת?

שבוע לפני חג החנוכה, ואי אפשר ללכת ברחוב מבלי להריח את הסופגניות בכל פינה. אם בעבר היו לנו רק סופגניות במילוי ריבה כשמעליהן אבקת סוכר, היום מגוון המילויים והקישוטים הוא רחב ומפתה, אך יש לזה גם מחיר בריאותי וקלורי.

  • כמה קלוריות בסופגניה?

הסופגניה בבסיסה עשויה מקמח, סוכר, מלח, ביצים ושמרים המטוגנים בשמן עמוק. קצת קשה למדוד במדויק את ערכי הסופגניות של היום, מכיוון שהן מגיעות בגדלים שונים ובמילויים ייחודיים ושונים, אך זה מתחיל מ-200 קלוריות לסופגניה קטנה מטוגנת עם ריבה ועשוי להגיע בקלות ל-900 קלוריות לסופגניה עם מילויים והפתעות כמו מזרקי שוקולד וקצפות. חשוב להבין שמלבד שפע הקלוריות, בסופגניות כמויות גבוהות של סוכר ושומן.



  • איך שורפים סופגניה אחת תמימה?

⦁ אם הסתפקתם בסופגניה קטנה של 200 קלוריות, תצטרכו לרוץ במשך חצי שעה בקצב בינוני, לדווש כ-45 דקות, לבצע במשך שעה הליכה מהירה או לבצע אימון כוח ארוך של שעה.

⦁ אם חטאתם בסופגניה גדולה שלמה עם ריבה של 450-500 קלוריות – תצטרכו לרוץ מינימום שעה, ללכת שעה וחצי, לעשות אימון קיקבוקס, ספינינג או קרוספיט.

⦁ במידה ובחרתם בסופגניה גדולה עם מילויים של 800 קלוריות ומעלה, פשוט תוסיפו לכל זה עוד חצי שעה של אימון לפחות.



  • רוצים לשמור על המשקל ועדיין לאכול סופגניה בחג? ככה תמזערו נזקים:

⦁ בהדלקת הנר או במועד שבחרתם להתפנק על סופגניה, כדאי שתהיו מודעים להוספת הקלוריות באותו יום והורידו אותן ממקום אחר, ועדיף שזה יבוא על חשבון הפחמימות והשומנים שבאותו היום.

⦁ יש לכם אפשרות? תבחרו בסופגניה אפויה. נכון שיש לה טעם קצת פחות מושחת, אבל היא הרבה יותר בריאה. יש לכם אפשרות לבחור בסופגניה מקמח מלא או שיפון? אתם תהיו כבר ממש מעולים.

⦁ שתו הרבה מים, שיעזרו לסוכרים והשומנים להתפנות מהר מהגוף.

⦁ ביום שאחרי, הקפידו על תזונה מאוזנת שכוללת שפע של פירות וירקות מכל הסוגים ומינימום סוכרים פשוטים.

⦁ ובדיוק מאותה סיבה, הוסיפו ירקות ירוקים לתפריט שלכם, או הכינו לעצמכם שייק ירוק שיסייעו לקצב חילוף חומרים תקין וסילוק הרעלים מהגוף. כדי לזרז את התהליך, מומלץ להשתמש בטבליות צליו לוס של הרבלייף באופן קבוע, שמטרתן לעודד יציאת פסולת מהגוף, להורדה במשקל ולשיפור מראה הצלוליט.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
28-01-2020
מתכון להכנת שייק מלון נענע ובזיליקום
ספורט
26-01-2020
תזונה לספורטאים כיום היא מתקדמת יותר, ובנוסף למאכלים מומלצים, ספורטאים רבים צורכים גם תוספי תזונה לספורטאים. חשוב להבין כיצד תוספי התזונה האלה מסייעים לגוף ולמה בכלל יש חשיבות לצריכה של תוספי תזונה לספורטאים.
מתכונים
21-01-2020
מתכון להכנת חביתת חלבון ותרד
ספורט
19-01-2020
כמה צריך ללכת כדי לרזות, מה עדיף - הליכה או ריצה וכמה קלוריות שורפים בהליכה? הנה השאלות הנפוצות ביותר וגם טיפים למתחילים.
טיפוח
16-01-2020
כיצד נוכל לשמור על העור שלנו צעיר, בריא וזוהר גם בקור העז? כל הטיפים לשמירה על הטיפוח בעונת החורף.
תזונה
12-01-2020
רבים מאיתנו רוצים לשנות כמה מההרגלים הרעים שלנו. קבלו מספר טיפים לשיפור הרגלי האכילה.
ספורט
09-01-2020
לכבוד השנה האזרחית החדשה, קבלו את השאלות הנפוצות ביותר ואת עזרת המומחים שלנו בדרך להשגת יעדי הכושר שלכם לשנת 2020
מתכונים
07-01-2020
מתכון להכנת שייק קפוצ'ינו ופירות יער