דרכים לשתות יותר מים

הגוף שלנו מורכב מ-70% מים ואנחנו זקוקים להם לתפקוד המערכות השונות בגוף. הכמות המומלצת לשתייה תלויה בהתאם לכמות המים שהגוף שלנו מאבד מדי יום דרך רמת הפעילות הגופנית ביום, כמות הזיעה, משקל, נטייה גנטית וכו'.

יש דברים שגורמים לנו להרגיש צמאים יותר: אוכל מתובל, פעילות גופנית, הזעה מרובה, ממתקים, משקאות אלכוהוליים, אכילה מרובה וכמובן, מזג אוויר חם ויבש. יש מצבים בהם אנחנו לא מרגישים את תחושת הצמא, כמו למשל בחורף, או כשאנחנו נמצאים זמן במקומות ממוזגים, כאשר הרגלנו את הגוף לא לשתות או שאנחנו לא זזים מספיק. בנוסף, יש דברים נוספים שגורמים לנו לרצות לשתות פחות כמו טעם לא טעים של המים או הרגל של שתיית תה, קפה, מיצים ומשקאות ממותקים.

  • איך נדע ששתינו מספיק?

קודם כל, נרגיש עירניים, חיוניים, מלאי כוח, העור שלנו רגיש רך, בריא ונטול יובש או סדקים. מחסור במים יגרום לנו לכאבי ראש, חולשה, סחרחורות וראייה מטושטשת. יש חשיבות מוגברת לשתות בעת פעילות גופנית מאומצת, אז הגוף שלנו מאבד יותר מים דרך הזיעה. עוד דבר שיעזור לנו לוודא ששתינו מספיק זה שתן שקוף ונטול ריח חריף.

  • איך נוכל לשתות יותר?

לפני שתייה, תוכלו לגרום לגוף להיות רווי במים דרך אכילה מרובה של פירות וירקות. הפירות והירקות עשירים במים וגם בסיבים, ויטמינים ומינרלים. הוספת שייקים לתפריט, תוסיף גם היא למאזן הנוזלים בגוף. מאכלים ומשקאות שמכילים קפאין מייבשים את הגוף ולכן אם אתם צורכים שוקולד, תה, קפה וכו', עליכם להגביר את צריכת שתיית המים שלכם.

דבר שיעזור לכם לשתות יותר מים הוא ליהנות מהמים שלכם. תבחרו במים שטעימים לכם, בין אם זה דרך מסנן, מהברז, קרים, חמימים או מינרליים. תרכיז משקה אלוורה של הרבלייף, המופק מעלי אלוורה ומכיל 40% מיץ אלוורה. זאת דרך אידיאלית ליהנות ממשקה בריא, מרענן ובטעם נפלא, אשר עשוי לעודד אתכם לשתות יותר מים ובכך יסייע לכם להגיע לכמות הנוזלים המומלצת של 2.5 – 2 ליטרים ביום. כמו כן, נסו להוסיף למים פירות או ירקות חתוכים, קינמון, לימון או צמחי תבלין כמו טימין או נענע. גם תה ללא קפאין יעזור לכם לשתות יותר אם אתם מתקשים.



  • איך מים מסייעים בתהליך ירידה במשקל?

מחקרים רבים הראו בעבר כי שתיית מים מסייעת לאנשים להתמיד בתהליכי ההרזייה ולהגיע לתוצאות שרצו. שתיית מים עוזרת בפינוי הפסולת מהגוף, ועוזרים לפעולת הכליות התקינה. שתיית מים מסייעת בחילוף חומרים תקין ובמניעת עצירות. אנשים שלא שותים מספיק מים סובלים מנפיחות ואי נעימות בבטן. שתיית מים תורמת לתחושת שובע ולעיתים אנחנו חושבים שאנחנו רעבים אך אנחנו בעצם צמאים. שתיית המים תורמת להקטנת תחושת הרעב ולנשנוש הבלתי פוסק.

  • איך מים תורמים לעור בריא וזוהר?

המים תורמים למרקם העור, לגמישותו, לחידוש העור וללחות. כשהעור שלנו יבש הוא נוטה להתקמט מהר יותר, להיות דק ופגיע יותר. ככל שאנחנו מעלים את צריכת המים שלנו, העור שלנו הופך להיות אלסטי, בריא, אנחנו פחות זקוקים לקרמים חיצוניים וכמובן – אנחנו מתרחקים מהמזרקים הכואבים. כל מה שצריך זה לשתות מינימום 8 כוסות מים ביום בהתאם לצרכים האישיים שלכם.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
09-07-2020
מה עם הקפה והשייק? קבלו 8 תחליפים שאתם יכולים ליהנות מהם במקום חלב וגם לשמור על הבריאות שלכם.
מתכונים
07-07-2020
מתכון להכנת חטיפי חלבון שוקולד שקדים
תזונה
05-07-2020
ב-7 ליולי מציינים בכל העולם את יום השוקולד הבינלאומי. אז מה לעשות כדי לא להתמכר לקוביה השובבה, ומה עדיף לאכול במקום.
טיפוח
02-07-2020
אם התזונה שלנו לקויה, והמצב הנפשי שלנו לא בשיאו, קרוב לוודאי שהעור לא יראה מושלם כמו שאנחנו חולמות. ניתן לטפל באקנה בעזרת תזונה.
מתכונים
30-06-2020
מתכון להכנת חטיפי שיבולת שועל עשירים בחלבון
ספורט
28-06-2020
הטעויות הנפוצות שאנשים עושים כדי להתחטב מהר. האם גם אתם עושים את הטעויות האלו? נסו למנוע אותן.
מתכונים
23-06-2020
מתכון להכנת קערת שייק תות ופירות יער
ספורט
21-06-2020
כל אחד יוכל להתאים לעצמו את היוגה שמתאימה לו, והיא מתאימה באמת לכולם בכל הגילאים.