10 דברים שיחזקו לנו את מערכת החיסון בחורף ויקטינו את הסיכוי לחלות בשפעת

מדי שנה השפעת מגיעה אלינו, וחוץ מללכת להתחסן, יש עוד כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לנסות ולמזער את הסיכוי לחלות השנה בשפעת.

חשוב להבין שאנחנו חולים כשמערכת החיסון שלנו נחלשת ושהגוף שלנו לא מצליח לספוג את הרעלים הרבים שאנחנו מכניסים אליו ולכן, אנחנו נרצה לעשות פעולות שמחזקות את מערכת החיסון ולמנוע הכנסה של רעלים לגוף:  

  1. פעילות אירובית – ספורט באופן כללי מחזק את מערכת החיסון, תורם לסילוק הרעלים מהגוף מחזק את כל השרירים בגוף, ותורם לחיזוק הלב והריאות. פעילות אירובית לדוגמא: ריצה, הליכה מהירה, אופניים, קפיצה על חבל, אימון ספינינג, קיקבוקס, ריקוד ועוד. פעילות אירובית בעצימות נמוכה יומיומית של כשעה, תחזק באופן משמעותי את מערכת החיסון.
  1. פעילות אנאירובית – חשוב להוסיף לאימונים האירוביים גם אימונים אנאירוביים שמחזקים את הגוף כמו למשל אימוני משקולות, אימונים פוחשוב נקציונליים, יוגה או פילאטיס. האימונים ישפרו את היציבה, את מערכת השלד, מערכת השרירים ומערכת החיסון. 


  1. שינה איכותית – שינה איכותית היא שינה רציפה ללא הסחות דעת של מינימום 6-8 שעות. ידוע כי מחסור בשינה גורם לגוף לאבד מחיותו ולהחלשת המערכת החיסונית שלו.
  1. הוצאת הפסולת מהבית – לפני שרצים לעשות ניקוי רעלים ולהוציא את הרעלים מהגוף, חשוב לנקות את הבית מכל המזיקים. סוכרים מעובדים, עוגות, גלידות וכל מה שמכיל סוכר, שומני טראנס, חטיפים למיניהם.
  1. להרבות באכילת ירקות ופירות טריים – המכילים שפע של ויטמינים, מינרלים ואנטי אוקסידנטים החיוניים לגוף שלנו על מנת לשגשג. אכילת פירות וירקות שימרו על הגוף מהזדקנות מוקדמת, יתרמו לעור בריא, לחיזוק מערכת החיסון ולעיכול בריא. נסו לאכול כמה שיותר ירקות ופירות חיים. 


  1. כמה שיותר אוכל קרוב לטבע – השתדלו להכין את האוכל שלכם בעצמכם ולהימנע ממוצרים מעובדים. מאכלים מעובדים מכילים בתוכם הרבה רעלים כמו חומרי טעם וריח, ממתיקים וחומרים משמרים המעמיסים על מערכות הגוף ובסופו של דבר מחלישות את מערכת החיסון. אכלו מאכלים הקרובים ביותר לצורתם בטבע, הימנעו מרטבים שונים ומבישול יתר שגורם לאיבוד רכיבי מזון יקרים. 
  1. קימה מוקדמת עם עלות השחר – הרעיון הוא לשמור על חוקי הטבע. ללכת לישון סביב שקיעתה של השמש, או לפחות להקטין פעילות כשמגיע החושך, ולהתעורר עם הזריחה. התמדה בשעון הטבע, יחזק את מערכת החיסון בטווח הארוך. 
  1. הימנעות מאלכוהול, קפאין וסיגריות – המזיקים הגדולים ביותר שמחלישים את מערכת החיסון לאורך זמן. אם אתם יכולים הימנעו מהם לגמרי, ואם אתם מתקשים – לפחות תקטינו צריכתם במהלך העונה הקרה. 
  1. מצב רוח טוב – נמצא קשר ישיר בין מצב הרוח שלנו למצב מערכת החיסון שלנו. כשהאדם נמצא בשמחה, מערכת החיסון שלו חזקה ויציבה יותר. חפשו את הדברים שגורמים לכם לחייך, עשו דברים שמשמחים אתכם, שמעשירים אתכם, עקבו אחרי אנשים שמעוררים בכם השראה, תצחקו, ותראו שכשאתם עסוקים בשמחה, החולי יתרחק מכם. 
  1. שתיית תה – התה של הרבלייף עשיר באנטיאוקסידנטים המחזקים את מערכת החיסון. בנוסף, הוא דל בקלוריות, תורם לאנרגיה גבוהה ומהווה פינוק מושלם לחורף כשמתחשק חם ומתקתק. 



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
26-05-2020
מתכון להכנת כדורי גבינה ועגבניות
תזונה
24-05-2020
חג השבועות הפך עם השנים לחג הגבינות, הפשטידות, הקישים ועוגות הגבינה. קבלו את הטריקים שיעזרו לכם לשמור על הגזרה בחג השנה ואיך אפשר לחגוג בריא יותר השנה?
ספורט
21-05-2020
גן שעשועים עשוי להיות מאתגר מאוד ברמת הכושר הגופני. קבלו אימון כושר מעולה שניתן לעשות בעזרת הנדנדה לחיטוב כל הגוף.
מתכונים
19-05-2020
מתכון להכנת משקה מלפפון מנטה
תזונה
17-05-2020
הגוף שלנו מורכב מ-70% מים ואנחנו זקוקים להם לתפקוד המערכות השונות בגוף.
תזונה
14-05-2020
ויטמינים ומינרלים חשובים מאוד לשמירה על בריאותנו. אבל מה קורה כאשר אנחנו לא צורכים מספיק מהם דרך התזונה שלנו?
מתכונים
12-05-2020
מתכון לשייק שוקולד תפוז
ספורט
10-05-2020
מוותרים על החזרה למכון הכושר? בעזרת התרגילים הבאים תוכלו לשמור על גזרה חטובה, גוף חזק ובריא, גם בלי לצאת מהבית ובלי לרכוש שום אביזר.