הכינו את גופכם לחורף

השמש אמנם מתעקשת להמשיך ולזרוח, אבל גם אם זה לא נראה ככה כרגע, החורף בכל זאת מחכה לנו מעבר לפינה. אם אתם רוצים להמשיך לשמור על האנרגיות הטובות של הקיץ גם בחורף, זה הזמן להתכונן ולהכין את הגוף לחודשים הקרים.

תקופת המעבר שבין הקיץ לחורף מאופיינת במזג אוויר שמשתנה על בסיס יומי, בטמפרטורות נמוכות יותר וביום שמתקצר. כל אלה משפיעים על הגוף שלנו, ואם אנחנו רוצים להמשיך ולשמור על הגוף ולחזק את המערכת החיסונית, כדאי להקפיד יותר מתמיד על תזונה ועל פעילות גופנית. רוצים לדאוג לעצמכם ולטפל בעצמכם לקראת החורף? ככה תעשו את זה.

ספקו לגוף את החומרים הדרושים לו

כדי שהגוף שלכם יוכל להמשיך ולתפקד כרגיל, הוא זקוק לכמה חומרים שמתפקדים בגוף כלבני בנייה, אחד החשובים שבהם הוא החלבון. חלבונים מעורבים כמעט בכל תהליך שמתרחש בגוף שלנו, מנשימה דרך חילוף חומרים ועד בניית רקמות חדשות. כדי לשמור על הגוף בריא, שמרו על תזונה עשירה בחלבונים, בעיקר כשהחורף מתקרב. הוסיפו לתפריט בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב, כולם מזונות שמספקים לגוף רמת חלבון גבוהה יחסית.



שמרו על מערכת החיסון שלכם

תקופת החורף מביאה איתה יותר הסתגרות במקומות מחוממים ופחות שהייה באוויר הפתוח. כתוצאה מכך, רמת התחלואה בחורף עולה, וחשוב לשמור על מערכת חיסונית חזקה, שתוכל להילחם במחלות שסביבנו. מערכת חיסון חזקה לא רק מסייעת לשמור על בריאות כללית, אלא גם משחקת תפקיד חשוב בכל הנוגע לחילוף החומרים בגוף. כדי לשמור על המערכת החיסונית שלכם, דאגו לתזונה עשירה בוויטמין C (תמצאו אותו בכמויות נאות בכרוב, פלפל, בצל, ברוקולי, תות שדה ותפוזים) ובוויטמין אי (שנמצא בתירס, נבט חיטה ובחסה).

צאו לשמש

המזל הגדול שלנו, הישראלים, הוא העובדה שגם בחורף אנחנו נהנים ממספר ימים לא מבוטל של שמש. נצלו את ימי השמש האלה, צאו החוצה, ספגו קצת ויטמין D ונסו לבצע גם פעילות גופנית על הדרך. לוויטמין D יש חשיבות גדולה בכל הקשור לבריאות הגוף, ובעיקר לבריאות ילדים, נשים בהריון וקשישים. הוא אחראי לספיגה של סידן בגוף ולשמירה על רקמת העצם. אם אתם מרגישים שאינכם נחשפים מספיק לשמש בימות החורף, דאגו לתזונה עשירה בוויטמין D, כמו חלמון ביצה, חמאה וסלמון.



שמרו על המשקל

משקל תקין מסייע לשמירה על בריאות כללית של הגוף, כך שלקראת החורף חשוב במיוחד לשמור על משקל תקין ולהימנע מעלייה במשקל. דאגו שהתזונה שלכם תהיה מאוזנת ואל תשכחו גם פעילות גופנית. כך תוכלו לא רק לשמור על המשקל הקיים, אלא גם להיפטר מקילוגרמים מיותרים. כדי לשמור על תזונה מאוזנת בחודשים הקרים, הוסיפו מרק ירקות לתפריט היומי, נסו לאכול ירקות בטמפרטורת החדר במקום ישר מהמקרר והקפידו לשתות הרבה מים.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
02-04-2020
במיוחד בתקופה מאתגרת כמו זו , מאמר זה יעזור לכם בהשגת יעדי הכושר ובשיפור הזוגיות שלכם - בו זמנית!
מתכונים
31-03-2020
מתכון להכנת מרק כרובית בניחוח כורכום
ספורט
29-03-2020
גם מהבית ניתן להגיע לתוצאות מרשימות בתרגילי משקל הגוף. הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להגיע לחיזוק, חיטוב ושיפור היציבה.
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.
ספורט
19-03-2020
אם תשאלו את המנטורים והקואוצ'רים המצליחים בעולם אם הם תמיד היו מאושרים, הם יגידו לכם שלא. אז מהם סודות האושר לפי האנשים המצליחים?
מתכונים
17-03-2020
מתכון להכנת שייק שוקולד עוגיות ואגוזי לוז
טיפוח
15-03-2020
לא משנה לאיזה סוג זיהום אוויר אתם נחשפים, כל צורות הזיהום מצטברות על עורכם ויוצרות מחסום לא בריא. קבלו את הטיפים להגנה על העור מפני זיהום אוויר