איך תזונה מאוזנת משפיעה על המראה שלך

תזונה מאוזנת משפיעה לא רק על התחושה שלכם, אלא גם על המראה שלכם. מה כדאי לאכול כדי להבטיח מראה בריא?

אנחנו שומעים וקוראים הרבה על הקשר שבין תזונה מאוזנת לבין הבריאות שלנו, אבל לתזונה מאוזנת יש חשיבות גדולה גם בכל הקשור למראה שלנו. משקל הגוף שלנו, השיער שלנו, העור שלנו ואפילו הציפורניים שלנו מושפעים ממה שאנחנו אוכלים. כדי לעזור לכם לדעת מה כדאי להכניס לתזונה היומית שלכם וממה עדיף להימנע, הכנו עבורכם את הכתבה הבאה.

  • המשקל שלנו
    נתחיל במה שאין כמעט צורך להסביר – אם תאכלו יותר מדי מזונות מזיקים, תעלו במשקל. מן הסתם לא כולם צריכים להיות רזים כמו דוגמנים, וודאי שיופי אינו קשור למשקל, אבל משקל עודף עלול לגרום לשלל בעיות בריאותיות, כמו סכרת ובעיות לב. כדי לשמור על המשקל שלכם, הימנעו מנשנושים עתירי שומן, שרק תורמים לעלייה במשקל ולא מספקים לגוף את החומרים המזינים שהוא זקוק להם. שלבו בתזונה היומיומית שלכם הרבה ירקות ופירות, ואם אתם רעבים בין הארוחות, דאגו שתמיד יהיה איתכם חטיף בריא עשיר בחלבון, שיסייע להרגיע את תחושת הרעב, כמו אדממה (פולי סויה), חומוס עם ירקות או חטיפי חלבון של הרבלייף, שמכילים כ-10 גרם חלבון וכ-140 קלוריות בלבד.


  • העור שלנו
    גם העור שלנו מושפע רבות ממה שאנחנו אוכלים. אם התזונה שלנו מבוססת על מזון מהיר, למשל, מצב העור שלנו יושפע לרעה מכמויות השומנים שאנחנו צורכים. מזונות שנחשבים טובים עבור משקל הגוף שלנו, יהיו טובים גם עבור העור שלנו. כדי לסייע לעור להיראות רענן ובריא, הקפידו לצרוך ירקות ופירות כמו גזר, משמשים, פירות יער, עגבניות, עלים ירוקים וכן עדשים, דגים ואגוזים. הפחיתו במזונות מלאים בסוכר, מלח ושומן, שעלולים להחריף בעיות קיימות בעור. שמירה על תזונה מאוזנת תסייע לפעילות המערכת החיסונית, שבתורה תאפשר לגוף להילחם בזיהומים, שעלולים לפגוע גם בעור שלכם.
  • השיער שלנו
    על המדפים בסופרמרקט אפשר למצוא כל כך הרבה מוצרים לשיער, כמו שמפו, מרכך, ג'ל, ספריי ואחרים, והמחשבה של רבים היא שכדי שהשיער ייראה טוב, אפשר פשוט להעמיס עליו משלל המוצרים האלה. אבל בדיוק כמו העור שלנו, גם מצב השיער שלנו משקף את מה שקורה בתוך הגוף. השיער שלנו מורכב בעיקר מחלבונים שנקראים קרטין, לכן צריכת חלבון חשובה במיוחד כדי שהשיער שלנו ייראה בריא ומבריק. כדי לוודא שאתם צורכים מספיק חלבון, כדאי לפתוח את היום בשייק חלבונים של הרבלייף, שיכול להוות ארוחת בוקר מושלמת. פרט לחלבונים, השיער שלכם זקוק גם למינרלים כמו ברזל, נחושת ומגנזיום ולוויטמינים E, D ו-C. המינרלים והוויטמינים האלה מעורבים בתהליך הפקת הקרטין בגוף וחוסר בהם עלול לגרום לנשירת שיער ולמראה שיער עייף ועמום.
  • הציפורניים שלנו
    אם הציפורניים שלכם נשברות בקלות, ייתכן שזה סימן שאתם צריכים לשנות את התזונה שלכם. בדיוק כמו השיער שלכם, ללא חומרי ההזנה הנכונים, גם הציפורניים שלכם תיחלשנה. כדי לספק לציפורניים את החלבון שהן זקוקות לו, דאגו להכניס לתפריט ביצים, מוצרי חלב דלי שומן ובשר רזה. פרט לחלבון, הציפורניים שלכם זקוקות גם לאומגה 3, כדי לשמור עליהן מפני יובש, ולאבץ ומגנזיום, שמסייעים בתהליך הפקת החלבון בגוף. אומגה 3 תוכלו לקבל מאגוזי מלך או זרעי צ'יה; דגים, עוף, קטניות, יוגורט ואגוזים הם מקור מצוין לאבץ; ומגנזיום תוכלו לקבל מצריכת עלים ירוקים, אבוקדו, דגנים מלאים ויוגורט.

כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
26-01-2020
תזונה לספורטאים כיום היא מתקדמת יותר, ובנוסף למאכלים מומלצים, ספורטאים רבים צורכים גם תוספי תזונה לספורטאים. חשוב להבין כיצד תוספי התזונה האלה מסייעים לגוף ולמה בכלל יש חשיבות לצריכה של תוספי תזונה לספורטאים.
מתכונים
21-01-2020
מתכון להכנת חביתת חלבון ותרד
ספורט
19-01-2020
כמה צריך ללכת כדי לרזות, מה עדיף - הליכה או ריצה וכמה קלוריות שורפים בהליכה? הנה השאלות הנפוצות ביותר וגם טיפים למתחילים.
טיפוח
16-01-2020
כיצד נוכל לשמור על העור שלנו צעיר, בריא וזוהר גם בקור העז? כל הטיפים לשמירה על הטיפוח בעונת החורף.
תזונה
12-01-2020
רבים מאיתנו רוצים לשנות כמה מההרגלים הרעים שלנו. קבלו מספר טיפים לשיפור הרגלי האכילה.
ספורט
09-01-2020
לכבוד השנה האזרחית החדשה, קבלו את השאלות הנפוצות ביותר ואת עזרת המומחים שלנו בדרך להשגת יעדי הכושר שלכם לשנת 2020
מתכונים
07-01-2020
מתכון להכנת שייק קפוצ'ינו ופירות יער
ספורט
05-01-2020
עם פעילויות רבות כל כך שניתן לבחור ביניהן, גם ילדים ומבוגרים יכולים לשמור על אורח חיים פעיל. קבלו את 5 דרכים להיכנס לכושר בשנה האזרחית החדשה