6 טיפים לשנת יופי מושלמת

שנת לילה טובה תעזור לכם לשמור על הבריאות והמראה שלכם. קבלו 6 טיפים לשנת היופי המושלמת

תזונה ופעילות גופנית חשובות לשמירה על הבריאות והמראה שלנו, אבל שינה טובה חשובה לא פחות. קבלו 6 טיפים לשנת לילה מושלמת

לא סתם קוראים לה "שנת יופי", כך שאם אתם מברי המזל שאוהבים לישון, אתם יכולים להפסיק להרגיש אשמים ולחזור למיטה. אבל שינה היא לא תמיד עניין פשוט. לפעמים קשה לישון היטב בלילה, גם אם אנחנו עייפים מאוד. הראש שלנו מלא במשימות ועניינים שדורשים טיפול, ולעיתים פשוט קשה מדי לכבות את המוח ולהירדם. אבל בלי שינה טובה, הבריאות והמראה שלנו יפגעו. אז איך תוכלו גם אתם להשיג את שנת היופי המושלמת?

שימו לב למה שאתם אוכלים
אל תאכלו יותר מדי, זמן קצר לפני השינה. ארוחות גדולות בשעה מאוחרת עלולות לגרום למערכת העיכול שלכם לעבוד שעות נוספות, וכך לפגוע בשינה שלכם. בנוסף, הימנעו ממוצרים שמכילים קפאין, כמו קפה, תה שאינו צמחי, משקאות תוססים מסוימים ושוקולד. הקפאין עלול להשאיר אתכם ערים לזמן ארוך יותר ממה שתרצו. נסו להימנע מקפאין לפחות 4 שעות לפני השינה. במקום הקפאין, בחרו בתה קמומיל מרגיע, שיכול לעזור לכם לישון טוב יותר.

המיטה נועדה לשינה
כבו את הטלוויזיה, הוציאו את הטלפון הסלולרי מהחדר וסיגרו את הלפטופ. המיטה שלכם נועדה לשינה ולא לעבודה. אם תרגילו את עצמכם להיכנס למיטה כדי לישון ולא כדי לעבוד, תוכלו להפחית את הסיכון להפרעות שינה.

בצעו פעילות גופנית
פעילות גופנית מפחיתה את ההפרעות שמייצרים הורמוני הלחץ לשנת הלילה שלנו. אפילו 20 דקות של הליכה מהירה יעשו את העבודה ויעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה. עם זאת, אל תבצעו פעילות גופנית אינטנסיבית זמן קצר לפני השינה, מכיוון שהאדרנלין שמשתחרר בזמן הפעילות בגוף עלול להפריע לשינה.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
16-07-2019
מתכון להכנת שייק קפוצ'ינו תמרים והל
ספורט
14-07-2019
אם יש לכם חבר או חברה שאתם רוצים להתאמן איתם, קבלו דרכים שיעזרו להם להשתכנע
תזונה
11-07-2019
פחות אוכל חריף, ארוחות קטנות ובלי קפה ואלכוהול – איך למנוע את הצרבת
מתכונים
09-07-2019
מתכון להכנת שייק מלון קיווי
טיפוח
04-07-2019
הנה כמה דרכים שיסייעו לכן לשמור על הפנים והגוף שלכן קרירים ויבשי בעונת הקיץ
ספורט
30-06-2019
אימוני כוח הם דרך נהדרת לחזק את הגוף ולשמור על כושר
ספורט
27-06-2019
קבלו את האימון הקצר והספציפי לשרירי הכתפיים שאפשר לעשות מכל מקום בלי תירוצים