ספורט

קפיצה בחבל - לשמור על הבריאות וליהנות כמו ילדים

25-12-2016

קפיצה בחבל – לא מה שחשבתם

כדי לשמור על כושר לא צריך לסבול. אהבתם לקפוץ בחבל כילדים? אין שום סיבה שלא תיהנו מקפיצה בחבל גם היום!

רוצים לרדת במשקל ביעילות ולשמור על כושר? פעילות גופנית היא הפתרון, כמובן. כיום, כשרובנו עוסקים בעבודה משרדית ואורח החיים שלנו משלב מעט מאוד תנועה ותזוזה, פעילות גופנית חשובה אפילו יותר מתמיד. רבים מוותרים על פעילות ספורטיבית קבועה בשל אורח חיים עמוס, אבל אם תבחרו בפעילות שאתם נהנים ממנה, תגלו שהרבה יותר קל לכם לבצע אותה באופן קבוע. נסו להיזכר ממה נהניתם כילדים – מחניים, תופסת, קלאס וקפיצה בחבל, כולן פעילויות ספורטיביות שאתם יכולים לבצע גם היום. נכון, יהיה אולי קצת קשה למצוא חברים לקלאס או לתופסת, אבל לקפוץ בחבל אתם יכולים גם לבד.

למה זה כדאי?

לקפיצה בחבל יש יתרונות רבים. בראש ובראשונה מדובר בפעילות אירובית, שלה השפעה חיובית על שיפור הבריאות שלכם באופן כללי. היא מערבת את כל שרירי הגוף שלכם, היא עובדת על מערכת הלב וכלי הדם ומשפרת את מערכת הנשימה. ואם אתם מנסים להוריד במשקל, תשמחו לדעת שבשעה של פעילות אירובית, אתם יכולים לשרוף כ-800 קלוריות!

קפיצה בחבל מתאימה לכל גיל, מגדר ורמת כושר, כך שאם אין לכם בעיות בריאות משמעותיות, פשוט תתחילו לקפוץ! מחקרים מוכיחים שקפיצות מעלות את רמת האנדורפינים בגוף, ובכך תורמות לשיפור מצב הרוח.

יתרון נוסף של קפיצה בחבל הוא הפשטות והעלות הנמוכה של פעילות כזאת. אין צורך בחדר כושר מפואר או בשלל מכשירים יקרים, מצאו לעצמכם אזור קטן חופשי ממכשולים, הצטיידו בחבל וברגליים שלכם, ואתם מסודרים. אין לכם זמן פנוי? גם התירוץ הזה לא תופס כשמדובר בקפיצה בחבל. עשו עצירה בין אימייל לפגישה חשובה וקחו לעצמכם כמה דקות של קפיצות.

קפיצה בחבל היא גם אחת הפעילויות הגופניות הבודדות שמסייעות ביעילות במלחמה בצלוליטיס. איך? כששרירי הרגליים שלנו בכושר טוב, תאי שומן נוצרים לאט יותר. בנוסף, קפיצה בחבל מספקת חמצן לשרירים, ובכך מסייעת לפירוק הצלוליטיס.



ציוד מתאים

החלטתם שקפיצה בחבל היא פעילות גופנית מושלמת עבורכם? ארגנו לעצמכם את הציוד המתאים. קודם כל, כמובן, חבל. החבל צריך להיות מותאם לגובה שלכם. כדי לוודא שהחבל מתאים לגובה שלכם, קפלו אותו לשניים ושימו את הידיות מתחת לבית השחי. הקפל של החבל צריך לגעת ברצפה. לדוגמה, לנשים בגובה ממוצע (150-175 ס"מ) יתאים חבל באורך של כ-210-250 ס"מ. פרט לחבל, אתם זקוקים גם לבגדים צמודים, שלא יפריעו לכם בזמן הקפיצה, ולנעלי ספורט, בעדיפות לנעלי ריצה, שמסייעות לנחיתה רכה.

תרגילים מומלצים

לפני שאתם מתחילים בקפיצה, חשוב תמיד לבצע מספר תרגילי חימום, כדי לא לפגוע בגוף. אחרי שהתחממתם, אתם מוזמנים להתחיל בתרגילים הבאים:
– לחיזוק שרירי הרגליים – קפצו בחבל, כשאתם מרימים את הברכיים הכי גבוה שאתם יכולים. בפעם הראשונה יהיה לכם קשה, אבל אם לא תוותרו לעצמכם, השרירים שלכם יתרגלו לקפיצות עם הזמן, ואתם תוכלו להתחיל ליהנות.
– לשריפת שומנים – הקפיצה הכי יעילה למי שרוצה לשרוף שומנים, היא קפיצה עם החבל באלכסון (באיקס). ההשפעה של קפיצה כזו על הגוף דומה להשפעה של ריצה על הגוף.
– לסיבולת וקואורדינציה – נסו לקפוץ לסירוגין קדימה ואחורה. גם קפיצה כזו תהיה קשה בהתחלה, אבל התחלות הן תמיד קשות. החוכמה היא לא להישבר ולהגיע לשלב בו אתם יכולים לקפוץ קדימה ואחורה לסירוגין, באלכסון ועם ברכיים גבוהות, וכל זה בעיניים עצומות (או לפחות לקפוץ וליהנות מזה).

וכמובן, לא משנה באיזו פעילות גופנית אתם בוחרים, כדי לשמור על גוף בריא, הכי חשוב שתבצעו את הפעילות באופן קבוע.