ספורט

8 טיפים שיעזרו לכם להתחיל לזוז

16-11-2016

8 דרכים לגרום לעצמכם להתחיל לזוז

נמאס לכם להיכנע לעייפות? מתכננים כבר חודשים להתחיל בפעילות גופנית קבועה? קבלו טיפים שיעזרו לכם להתחיל לזוז.

כשאנחנו עייפים, או אפילו סתם נכנסים למצב רוח עצל במיוחד, המוח שלנו ממציא לעצמו את כל התירוצים שבעולם, כדי לגרום לנו להישאר לשכב על הספה במקום לקום ולהזיז את הגוף. ואז, אחרי שאנחנו נכנעים לו, מתחילה מסכת של יסורי מצפון וכעס עצמי על ששוב נכנענו. אם גם אתם הייתם במקום הזה יותר מפעם אחת, קבלו 8 טיפים יעילים, שיעזרו לכם לעשות מעשה ולהתחיל לזוז.

1. הכינו מראש תיק מסודר

בבוקר, עוד לפני שאתם יוצאים לעבודה, הכינו תיק מסודר ובו כל הדברים שאתם זקוקים להם לצורך האימון – מגבת, בגדים להחלפה או חטיף אנרגיה, זה לא באמת משנה. העיקר שהתיק יהיה מוכן ומסודר מראש. כך, כשיגיע הרגע לקום ולצאת להתעמל, לא תצטרכו אפילו להיכנס אל תוך הבית ולראות את הספה והטלוויזיה קורצות לכם מהסלון. פשוט איספו את התיק (הוא כבר מוכן ומחכה שתשתמשו בו!) וצאו לפעילות הגופנית שלכם. ואם בסוף בכל זאת תיכנעו לעצלנות, התיק יהיה שם מולכם, להזכיר לכם את החרפה ולעודד אתכם להתחיל לזוז מחר.

2. טובים השניים מן האחד

כדי שתרגישו מחויבים לפעילות הגופנית, כדאי לקבוע עם חברים להתאמן ביחד. יהיה לכם הרבה יותר קשה לבטל את האימון ברגע האחרון. אם אין לכם עם מי להתאמן, אל דאגה, אחרי הפעם הראשונה או השנייה בחדר הכושר, תוכלו כבר להכיר חברים לאימון, וסיכוי גדול שתגלו שגם הם עצלנים בדיוק כמוכם. קבעו להתאמן ביחד, כך תוכלו גם ליהנות מאימון משותף וגם לתמוך זה בזה.



3. חפשו תמיכה גם אונליין

פרט לתמיכה של החברים, תוכלו לחפש גם תמיכה וירטואלית. אפליקציות ואתרים רבים מאפשרים לכם להיות בקשר ולקבל תמיכה והשראה מעצלנים אחרים מכל העולם. תוכלו להשוות תוצאות, למצוא מגוון תרגילים ולנסות להגיע להישגים חדשים. זכרו, כמובן, שבאינטרנט כמו באינטרנט, לא הכל כן ואמיתי, ורצוי לקחת את כל מה שמספרים לכם בעירבון מוגבל, כך שאם מישהו מספר לכם שאתמול רץ מרתון בזמן של שעה וחצי, אתם בהחלט יכולים להטיל ספק בתוצאה.

4. מדדו את עצמכם בכל חודשיים

מדידות מספקות לנו מוטיבציה להשתפר. לרדת במשקל, לרדת בהיקפים, לרדת באחוזי השומן – כל אחד והמוטיבציה שלו. אין טעם להישקל ולמדוד את עצמכם לעיתים קרובות מדי, השינוי לא מגיע בין לילה וגם לא תוך שבוע. עשו לעצמכם הרגל להישקל ולמדוד את עצמכם בכל חודשיים, כך תוכלו לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם, ליהנות מההישגים ולתקן את מה שדורש תיקון.

5. הקשיבו למוזיקה בזמן האימון

מחקרים מראים שאנשים שמאזינים למוזיקה בזמן האימון, מבצעים פעילות גופנית ארוכה יותר ופעילה יותר מאלה שמתאמנים ללא מוזיקה. בחרו מוזיקה שאתם אוהבים, אבל לא איטית ושקטה מדי, מוזיקה כזו עלולה רק להאט את הקצב שלכם. בחרו מוזיקה קצבית, כזו שתגרום לכם לזוז, גם כשאתם לא ממש רוצים.



6. תכננו את הלו"ז מראש

תלו בחדר השינה שלכם לוח שנה וסמנו את לוח הזמנים שלכם לאימון לחודש הקרוב. בכל פעם שתסיימו אימון, מחקו את האימון מהלוח והרשו לעצמכם להיות גאים ומסופקים. בכל פעם שתפספסו אימון (מכל סיבה או תירוץ שהוא!), הענישו את עצמכם והוסיפו את האימון הזה ללוח הזמנים של החודש הבא. מתכננים לקנות לעצמכם בגדי התעמלות חדשים לאימונים? קחו החלטה שרק אם תבצעו את כל האימונים של החודש כמתוכנן, תוכלו ליהנות מרכישה חדשה.

7. עשו רק מה שאתם אוהבים

שונאים שחייה? אין טעם להירשם לבריכת השחייה, גם אם היא ממוקמת ממש מעבר לכביש. לא יכולים לסבול את האווירה בחדר הכושר? נסו להתאמן בבית במקום. אם תכריחו את עצמכם לבצע פעילות גופנית שאתם לא אוהבים, מהר מאוד תגלו שאתם מתקשים להתמיד בה. ואם אתם מוצאים את עצמכם ביום בלי חשק להתאמן, נסו להכריח את עצמכם לבצע לפחות 10 דקות של פעילות גופנית שאתם אוהבים במיוחד. סיכוי גדול שברגע שתתחילו, תצליחו גם להמשיך את האימון.

8. הזכירו לעצמכם למה אתם מתאמנים

בכל פעם שאתם מתייאשים ומרגישים שפעילות גופנית היא פשוט לא בשבילכם, הזכירו לעצמכם למה אתם בוחרים להתאמן. הניחו את הידיים על הבטן וקחו נשימה עמוקה, כזו שתמלא את הבטן שלכם באוויר. הוציאו את האוויר והכניסו את הבטן. עכשיו צבטו את הבטן. מה שאתם מחזיקים בין האצבעות שלכם הוא שומן. נזכרתם למה רציתם להתאמן?