ספורט

6 טיפים לפעילות גופנית בגיל הזהב

21-04-2017

6 טיפים לפעילות גופנית בגיל הזהב

הזדקנות היא אמנם חלק מהחיים, אבל כמו כל דבר אחר בחיים, גם את זה צריך לדעת איך לעשות. אם תשמרו על אורח חיים בריא ופעיל, תוכלו לפעול אפילו נגד אמא טבע

 

הזדקנות היא עובדת חיים. אובדן מתח בשריר ובצפיפות העצם, עלייה במחסני השומן, הזדקנות של העור ויציבה בעייתית כולם חלק מתהליך ההזדקנות של הגוף. אבל למרות שהזדקנות היא חלק בלתי נפרד מהחיים ואי אפשר למנוע אותה, אפשר בהחלט לפעול נגדה באמצעות אורח חיים בריא ופעיל. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל שגרת אימונים, ואפילו מעט פעילות יכולה לשפר את ההרגשה שלכם. אם תישארו פעילים, תוכלו לשמור על תנועת המפרקים שלכם, ואם תוסיפו לתכנית האימונים גם אימוני התנגדות, תוכלו לשמור על שליטה בשרירים ועל יציבה טובה.

כל אדם, בלי קשר לגיל, יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית, ואין צורך בפעילות מאומצת במיוחד או בביקורים תכופים בחדר הכושר. מספיק להוסיף קצת תנועה ופעילות לחיי היומיום שלכם, אפילו בדרכים קטנות וכמעט לא מורגשות. יש הרבה דרכים פשוטות להזיז את הגוף ולשפר את מצב הבריאות, אבל אם לא הייתם פעילים לאורך זמן, כדאי לקחת בחשבון את הנקודות הבאות לפני שאתם מתחילים.

התייעצו עם הרופא שלכם
לפני שאתם מתחילים בתכנית אימונים, בקשו מהרופא לבדוק אתכם ולייעץ לכם לגבי מצבכם הבריאותי, בעיקר אם אתם כבר סובלים מבעיה רפואית כלשהי. הרופא שלכם יכול לייעץ לכם מאילו פעילויות כדאי לכם להימנע.

אל תתעלמו ממצב הבריאות שלכם
קחו בחשבון שבעיות בריאותיות שאתם סובלים מהן, עלולות להשפיע על האימונים שלכם. לדוגמה, אם אתם סובלים מסוכרת, תצטרכו להתאים את תזמון התרופות והארוחות שלכם, כשאתם קובעים תכנית אימונים. כשאתם מתכננים את הפעילות, ודאו שאתם מתאימים אותה למצבכם הבריאותי ולשגרת היומיום שנגזרת ממנו.

התקדמו צעד צעד
אם לא הייתם פעילים במשך זמן רב, אל תתחילו בפעילות מאומצת מהר מדי. בנו את תכנית האימונים צעד אחר צעד. התחילו בתכנית קלה יחסית ועם הזמן הוסיפו תרגילים מאמצים יותר וזמן אימון נוסף.

הקשיבו לגוף שלכם
פעילות גופנית אמורה להיות ברובה מהנה ונטולת כאב. אם אתם מרגישים שמשהו לא בסדר, כמו למשל כאב חד או קוצר נשימה חריג, הפסיקו להתאמן ויידעו את הרופא שלכם, כדי שתוכלו למצוא פעילות שתתאים לכם יותר. כדי להימנע מחוסר נוחות שעלול להתלוות לשגרת אימונים חדשה, הקפידו לבצע תרגילי חימום לפני שאתם מתחילים את האימון וכן מתיחות בסופו.



פעילות בסיסית שאתם יכולים להתחיל היום

התחילו ללכת
הליכה היא פעילות פשוטה שמשפרת סיבולת לב ריאה בקלות. נסו לבצע פעילות גופנית הכוללת הליכה במשך 30 דקות, לפחות 5 ימים בשבוע. עם זאת, קחו בחשבון שהליכה לבדה אינה מספיקה, וכדאי להוסיף גם פעילות מבוססת התנגדות במשך 2-3 ימים בשבוע.

הוסיפו אימוני כח
אימוני כח מסייעים במניעת איבוד מסת העצם, הם בונים שריר ומשפרים את האיזון. כח מסייע גם במניעת נפילות, שנובעות משרירים חלשים בגיל הזהב. הכניסו לתכנית האימונים שלכם פעילות מבוססת התנגדות, שתאפשר לכם להמשיך לבצע את הפעילות היומיומית שלכם, כמו קניות, בישול וניקיון, בקלות יחסית.

הישארו גמישים
ביצוע מתיחות על בסיס יומיומי יכול לעזור לכם להישאר גמישים ולהגדיל את טווח התנועה שלכם. מתיחות סטטיות או כאלה שמשלבות תנועה יכולות להתבצע בעמידה. אם מצבכם הגופני והיציבות שלכם לא מאפשרים לכם מתיחות בעמידה, אתם יכולים לבצע את המתיחות תוך כדי ישיבה על כיסא או אפילו בשכיבה.

בעזרת שגרת תרגילים שמותאמת לגיל ולמצבכם הגופני, אתם יכולים לשפר את איכות החיים שלכם ולהבטיח שתישארו בריאים ופעילים ללא קשר לגיל.